我们是否留意到，身形良好之人常常偏好自拍，于体育馆、电梯或者街道里，一旦遇上镜子便会忍不住连拍几下，借镜头留存美妙瞬间用以鼓舞自己，像今日要给众人介绍的这个肌肉男人，近来就因迷人自拍而成名了。
Alex叫鬼狼小哥，他是健体教练，来自厦门，身材魁梧，肌肉发达强健，把男孩子的“荷尔蒙”三个字诠释得很完美，粉丝喜欢称他“肌肉狼狗”，原因主要是超强的公狗腰腹肌，还有逆天的体脂率，他可算健身高手，小编猜姐妹们都忍不住想把他衣服脱下来。
小哥承认自己有腹肌，还有公狗腰存在，对他来讲这是最为优厚的回馈，小哥身上除了有引人注目的腹肌之外，还有大胸肌，呈现倒三角的身形，有着麒麟臂以及称作猛男腿的腿部线条，实在是厉害过头了，他身上任何一块肌肉都能够打败百分之九十五的人，之前接受采访之际，小哥说道，从二零一五年起就开始系统地健身，直至如今已经坚持了整整六年时间，一路走来历经何等的酸甜苦辣只有他本人才切实明白，尽管最开始时也曾有过想要放弃的想法，可内心深处对好身材怀着的强烈憧憬跟向往，再三促使他持续坚持下去。
常常有人讲健身是一把具有美容效果的刀，虽说不像整容那般夸张，然而健身前后的对照也是极为惊人的，下面这些是近些年小哥的体形所产生的变化，每一个人都能够明显地察觉到，小哥最初之时，身材也是偏瘦的，所以他平常的训练主要是着重于加强肌肉力量的训练，如今基本上每天都会前往体育馆进行打卡，各种各样的器械依次进行锻炼，每一回都练到满头大汗。
有经验的人都清楚，增肌的难度相较于肥胖人士减肥而言更高，为了让身上的肌肉围度逐渐变得越来越大，小哥平日里在饮食方面也着实非常努力，完全依靠补充蛋白质，再和碳水及其它营养进行搭配，甚至可以讲吃饭都得用盆，极具喜感。
从开启职业运动生涯起，为于赛事里斩获佳绩，他差不多将大半精力投放至训练方面，竞赛成果是一回胜过一回有进展，在训练场地其中呢，他还结识了好些不错的肌友，他们一同行动，平时共同进行撸铁运动，一道从事拉伸活动，去往任何地方都能够变成路人留意的核心，怀揣肌肉铠甲的小哥，是多种多样摄影类型的宠儿是，时常有些人为他拍摄肌肉写真，男朋友力刹那间满满当当啦~
好身材的这般背后，是一日又一日的坚持以及自律，历经吃苦中之苦，才能够成为人上人，如这般去做对于身材管理来讲那是再恰当不过的，健身，确实是不存在捷径可以走的，像这种钢筋铁炮，还有哪个人会想着去拥有？
当然，小哥跟多数人一样，每日看手机时长在 5 个小时上下，长时间低头致使颈椎承受极大压力，我们的颈椎神经颇为重要，大脑的控制指令经由颈椎传导至身体各处，颈椎若出问题，初期症状是脖子、肩和背部有不适感，疼痛严重时会出现头晕目眩、头痛、恶心呕吐的状况，故而平日我们要妥善保护好颈椎。
先让小哥分享一个动作，此动作对低头族很有帮助，这个动作名为头手对抗，首先要将肩膀打开，接着双手合十交叉于后颈部，然后头微微用力向后仰，手往前用力推，以此形成对抗的力时，要注意两者之间的力并不相同。把头朝后面仰的力度，必须得大于双手相互抗衡的力度，以此让头颈部维持在一个轻度的后仰状态，头尽管没有移动，然而借助两个方向力的较量，使得相应的颈部肌肉展开收缩，进而达成稳定颈部肌肉的目的，在对抗的时候，会觉察到颈肩部的肌肉稍微发紧，如此这般的发力才是正确无误的，而后双手放下，返回到起始姿势停顿几秒，之后再重复这个动作。这个动作极具成效，大家不妨也去尝试一番。