施瓦辛格健身法：高手灵活计划7原则
健身，
只要开始，
你就成功了一半！
察看之后发现，多数存有书面健身规划的，皆是入门之人。然而高手的健身规划却是在大脑里面，并非会刻板地固定某类模式，而是去聆听身体发出的语言，要是有需求甚至会在原本所定计划之上作出极大的变动以及调整。
在今天给出的健身计划方面，主要涉及的是举铁之举，也就是器械练习之行，并非是有氧运动之举，也不是饮食计划之行。在进行健身计划的制定之时，在此阶段，是得留意以下有着特定数字的7条原则的哟：
1 要注意健身的时间优先跟训练顺序的优先
时间优先是指，健身时要把最薄弱的部位安排在周一来练，一般而言，大家每逢周一基本都是斗志昂扬，活力饱满，精力充沛的，然而，再而衰，三而竭，等到周末又要休息了，所以呀，要把最薄弱的部位放在周一练，训练先后顺序是指，在同一天进行训练时，需在体力最棒的时候挑选最急需进步的或者最薄弱的环节去锻炼，不然会致使身体各部位以及肌肉细节两极分化，无法匀称。
2 一大块肌肉配一小块肌肉同时训练
比如说，要是今天练胸，那肯定少不了卧推；而做卧推嘞又必然少不了肱三头肌的参与。所以等到卧推结束之后，肱三头肌已然热身完成，进入到备战状态，因而建议立马开展各种臂屈伸练习。对于背阔肌和肱二头肌而言也是同样的这种情况。
3 各部位协调锻炼
要是仅仅锻炼上半身，却不开展深蹲练习，那么有可能致使下半身就如同两根筷子那般，跟魁梧又有力的上半身极具不协调感 ，不过能够准许有一部分大肌肉率先练出形状 ，接着大肌肉带动小肌肉 ，这里面涵盖前臂肌肉 ，小腿肌肉等 ，最终达成协调。
4 统筹方法提高效率
存在这样一些人，他们于健身房内部，一味不懈地开展腕弯举练习，然而其最终所收获的效果，却比不上抽取一部分时间去做一组卧推，或者进行一番硬拉，又或者尝试一下深蹲。针对于初学者而言，仅仅单纯去做单关节动作弯举来锻炼肱二头肌，相较于直接去做复合动作的下拉或者引体向上，是有所逊色的，因为这样做能够在对肱二头肌加以锻炼的同时，还可以兼顾到背阔肌。当然啦，如果已经锻炼到了一定的程度，此时需要进行精雕细琢的时候，那么单关节的孤立动作就是绝对不可或缺的。
5 因地制宜，根据自己的需要制定计划
并非所有人都渴望练成施瓦辛格般的身材，毕竟每个人的审美各有差异。就我自身而言，我嫌弃自己腿粗，所以极少进行提踵以及深蹲锻炼，这是因为深蹲在塑造翘臀的同时，也会致使腿部变粗。实际上，你锻炼塑造出的身材，最大的观众是你自己，所以没必要在意他人的看法与评价。你不是鱼，怎会知晓鱼的快乐呢。
6 注意锻炼的组数和次数
健身圈里多数人练三组，当然有例外，像阿诺曾做到一百组，还有多里安耶次非热身情况下每个动作一组。组数不同但结果一样，两人都多次蝉联奥赛一哥，所以组数因人而异。不过次数很关键，有些男孩一口气做一百个俯卧撑，胸却没明显变大；有的女孩扛近两百斤杠铃练习，却不明白腿为何练不细，都是方法不对。在此我再讲一次次数标准：
1 RM:指你使出最大的力气最多只能做一个的重量
数量为一至三次，这在举重运动员当中常常被使用，其主要目的在于提升绝对力量，与此同时，对于肌肉围度而言也是具备一定帮助作用的。
8 – 12次：健美运动员的黄金次数，力量与围度齐头并进
15 – 20次：肌耐力训练，不太会增大围度，多适用于女性
7 细节
不要在连续的两天之中，对大肌肉群进行训练。因为在开展训练这个行为的时候，实际上是对肌肉予以破坏，而只有在处于休息的这个阶段的时候，肌肉才会实现生长。
硬拉的第二天不适合练自由深蹲。
若腰不存在伤病状况，腹肌能够每日进行锻炼。然而，出于安全方面的考量，每周能够安排两天时间，从而让腹肌得以充分地休息。
要是于卧推训练之际，推至手臂乏力，然而胸肌却尚无感觉，那就请试着采用已逝现代健美之父乔韦德先生训练方法里的预先疲劳法。可先凭借哑铃或者拉力器对胸部展开练习，这两组动作之中肱三头肌基本不会参与。如此一来，待之后再去做卧推之时，胸大肌便会产生针扎般疼痛的那种感觉。
虽胸背练习把肱二头肌与肱三头肌练习分隔开了，可请安排一日指示手臂练习，因它们实则互为一组对抗肌。其次，一同练习能够让手臂达最大程度充血，对提升手臂围度具极大益处。
8 每天获取不同的健身知识，丰富大脑