减肚子，你还在拼命练卷腹吗？
一些人发觉，就算每天进行一百个、两百个卷腹训练，进而腰腹肥肉却丝毫未动，甚至存在略微变粗的状况，而这是由于你选了错误的办法。
把肚子减小跟跟着练习腹肌，这是不一样的事儿，要是你运用练腹肌的那种想法去减肚子，很大的可能性是会以失败而结束的。
减肚子本质上是使体脂率降低，降低体脂率的有效办法是提高活动代谢，进而创造热量缺口。卷腹是无氧运动，仅锻炼腹部肌群，没办法有效提高活动代谢，只会使得腹部肌肉变得粗壮。又因为肌肉组织处于脂肪组织之下，练腹肌却不做减脂训练，只会让腹部看上去更粗。
要把腹部多余的、堆积的赘肉减掉，我们得挑选那种全身性的、涉及多个身体部位的有氧运动，用于提升身体在活动过程中的代谢水平，随着身体脂肪所占比率的下降，腹部那多余的赘肉自然而然地就会减少，进而腰围也就会降下来，变小。
今时小编分享好些关涉多个关节一同参与的复合动作，得以提升活动时的代谢，去燃烧遍布全身的脂肪，与此同时强化腹部的线条，致使腹部的赘肉一层又一层旺盛地掉落，从而让你恢复呈现平坦的小腹。
动作1：高抬腿（快速燃脂，激活核心）
请留意动作要点，需维持站立姿态，核心部位要收紧，双腿需交替抬高，直至大腿与地面呈平行状态，双臂要自然地摆动。以30秒为一组，要做3至5组，组与组之间休息30秒。
动作2、开合跳（提升心率，快速进入燃脂状态）
将动作要点描述为，双脚并拢处于站立的状态，跳起之际双手要举过头顶，同时双脚打开，之后落地回归到起始的姿势。一组的时长为30至60秒，要做4至6组。
动作3、悬挂抬腿（强化下腹部，提升核心稳定性）
双手握住单杠，身体呈悬挂状态，然后双腿伸直并且笔直上抬要达到等于是让脚与地面垂直成为一种状态；要是没有一单杠的情况下，那么可以选择平躺状再开始做那种仰卧抬腿方式；这样的动作每一组要做10到15次，总共需要做满满3组操作。
动作4、波比跳（全身爆发式燃脂，被称为“脂肪杀手”）
要领如下，先由站立姿态开始蹲下，之后双手撑住地面，转化为俯卧撑姿势，可选择做一个俯卧撑，接着跳动回到站立状态并向上跳起，一组要进行8至12个，做3至4组，每组之间休息1分钟，这些作为动作要点。
动作5、弓步蹲转体（锻炼下肢肌群、提升核心旋转稳定性）
如下为动作要点，在做弓步蹲之际，上半身朝着一侧进行转体，能够手持水瓶或者哑铃以此增加难度，每一侧要做10至12次，总共做3组。
动作6、俯卧登山（高效刺激腹部核心，同时提升心肺）
要诀在于动作，俯身进行支撑，双腿交替着，快速朝着胸部方向提膝，呈现出如同爬山那般的姿态。一组为30秒，需进行4至5组。
加快燃脂几个秘诀：
1、合理管控饮食，亲自动手做饭，减少叫外卖次数，降低聚餐频率，养成仅按时吃三餐的习惯，每餐吃到八成饱便停下，在三餐之外的其余时间，杜绝食用零食、甜食以及饮料。
2、将晚餐进食时间提前一些，在晚上 8 点过后维持禁食情形，如此对身体在夜间进入燃脂模式会有所帮助。
3、要确保，多多喝水，喝水量充足，对身体新陈代谢有益，能让脂肪的分解速度加快。
4、避免长时间处于一个坐着不动的状态，每坐满一个小时，就要起身去活动几分钟，每天行走的步数要在6K步之上。
#3月·每日幸运签#