每周2次抗阻运动就能长肌肉，不用天天练

许许多多的人，在微信步数方面持续较量较劲，觉得只要走出一万步，便能够稳稳实实地将健康掌握在手中，然而，好多人极有可能操练的方向是错误的。权威医学杂志以及最新的美国运动医学会声明，二者同时都指向了一个被大众严重忽略忽视的“防病王牌”，那就是抗阻运动，这一运动根本无需每天都进行操练，只需每周抽出两次时间，在家中稍微出些汗，防病的效果就能够直接达到最佳状态。

打开朋友圈，到处都是一天一万步的打卡记载，大家好像认为只要腿在动，慢性病就会避开。跑步走路的确比瘫在沙发上要好，一提到力量训练，大部分人的第一反应就是健身房里那些浑身青筋的壮汉，吓得连忙摆手。实际情形令人大跌眼镜，这根本不是什么健身达人的专门玩法。一项涉及26万人数据的研究早就公布了真相，只要每周坚持两次抗阻运动，全因死亡风险直接降低15%，心血管疾病、糖尿病乃至癌症的风险都跟着下降。这哪是练肌肉，这简直是给身体穿了一件防弹衣。

老一辈时常觉得，人一旦上了年纪，骨头就脆弱了起来，稍微动一动，便害怕会骨折，就连一个矿泉水瓶，都不敢拎太多。最新的权威指南竟直接驳斥了这些担忧，人家清楚地表明，健康老人进行抗阻训练，不但安全，而且出事的风险比去跑步还要低。老百姓把这运动的门槛想象得实在是太高了，真到自己练的时候，根本用不着购买那些花哨的器械。在干净的墙根处，通过靠墙静蹲，拿两个装满水的矿泉水瓶往头顶上推，趴在床上做臀桥，甚至踮踮脚尖，这些统统都是抗阻运动。你无需去追寻那种练到肌肉酸痛致使站不起来的极限感觉，稍微有点出汗，感觉胳膊腿稍微有些发酸便恰到好处，练到力竭纯粹是在给自己找寻苦头吃。

不少人一开始就大幅增加重量，练几下便气喘吁吁还死命憋着气不自知，这简直是在跟自个儿过不去。发力之时该呼气就要呼气，千万不能憋着气憋得满脸通红脖子粗壮。倘若身体忽然感觉胸口憋闷、头晕目眩，赶快停下别再硬撑着。生病发烧腹泻之际，就应当老老实实躺在床上。一周仅练两次，中间间隔几日让肌肉得以舒缓，这种循序渐进积累的办法比偶尔去健身房疯狂折腾自己两小时要有效得多。

每天拿出十几分钟，给身体积攒些肌肉本钱，等真到年纪大那时候，就晓得这有多美妙了。别再一门心思紧盯着步数排行榜较劲儿了，麻溜儿找个墙角蹲几下试试看吧。