练狗公腰的4个动作，怎么练看这里

猪大花给你们备好了练腰超高能战斗术

动作要点如下，需单膝跪地，双手要握住弹力带，紧接着脚尖朝前，同时腹部核心收紧，腰背保持挺直，肩膀下沉，然后目视前方，之后呼气时朝一侧旋转上身，最后吸气慢慢地还原。

扭一扭，扭出棒腰腹，能够叫好友协助拽伸弹力带，没好友，缺激情！

所需动作的关键要点明确为，要平躺在垫子之上，双脚需打开，其宽度略微比肩宽还要宽些，脚尖要朝着前边的方向，双腿要弯曲成九十度的样子，腹部要收紧，双手要放置在耳朵的两边；吸气的时候要感受肋骨朝着两侧分别分开，身体要保持静止不动，呼气的时候上身要向上方抬起，呼气接下来要慢慢地还原了。

呼吸呼气，不要放弃，动作看着简单做着累！

要点如下，双膝需跪在垫子之上，腰背得挺直着，腹部需要紧收起来，不得耸肩；呼气之时转向一侧，吸气的时候慢慢还原至起始的位置。

哇哦~居然这样也行，莫非这是儿童游乐场地里的那种旋转椅，要是能够练出狗公腰，那就尽管转！

把身体高悬于单杠之上，让腹部收缩，使双腿并拢且脚尖绷直，呼气之际去向上抬起并画上圈圈。要吸气，缓缓还原。

注意：不要用身体的惯性带动身体旋转。

这是高难度练习，为了啪啪啪能更持久，必须练啊！

动作关键点在于，身体处于躺在瑜伽垫之上的状态，此时双脚的脚尖要呈现出绷直的样子，并且腰背部分要保持挺直，之后在呼气的时候，腹部进行收紧的动作，凭借此带动腿部向上抬起，朝着天空的方向划圈，随后在吸气时缓缓地进行还原。

注意：还原时脚不要落地，落地了的只能算作弊咯，起来重做！

左三圈，右三圈，男人不能说不行的！猪大花为你加油鼓掌！

猪大花只能帮你到这里了

剩下的全靠自己了

练出狗公腰啪啪更给力

猪大花提前祝你们性福