乒乓球练腰力，正手拉球更暴力
视频: 《乒乓球技术指导》如何解决正手拉球摩擦不好的问题
乒乓球虽是单手持拍的运动，然而其动作构成得靠全身协调运作去完成。总体说来，乒乓球基本是在做圆周运动，正手是以身体重心为轴心，以持拍手至身体重心的连线为半径进行圆周运动，反手同样是以身体重心为轴心，以持拍手到身体重心的连线为半径进行圆周运动，这是一种力的传递。要打好乒乓球，就得学会运用自身的身体，尤其是腰部，腰部可称作人体的核心区。核心区是完成各种动作的关键环节，所有肢体运动都是以核心区（腰部）为轴心展开的。接下来，咱们借助五个方面，去阐述一下腰部对于乒乓球运动究竟有着怎样的帮助呢！
一、动作
乒乓球的每项技术动作，都和腰有着紧密关联。以拉球这项众多人予以关注的技术来讲，拉球的完整动作，要求脚、腰、前臂、手腕几个环节一起共同发力，于最佳击球点迸发最大力量。要精准、顺畅地达成整个动作，需要漫长练习过程，然而不少业余爱好者只着重怎样发力去打出必杀技，因而力气来源基本依靠手。有些球友觉得，自己不拉球也就能凭借腰力，当然，靠手打球并非全然不对，上旋拉球时仅靠手就能拉好球，因为能借对方回球的力气，然而击球质量很一般。但打下旋球时，单纯靠手臂拉球就行不通了，因为没足够力气来源抵消来球旋转，所以，手臂用力只能应对部分来球，而非所有。因此，提议各位在开展拉球练习之际，要更为着重腰部力量的运用，多多去体悟运用身体各个部分的力量最终所生成的合力，随后将这种合力反馈到击球的那一瞬间。
讲完了进攻之后，咱们再来谈谈防守跟腰部之间的关系。或许有些人会搞不明白，防守和腰部怎么能够扯上联系呢？举个例子给大家讲一下就清楚了：在拳击比赛期间，一方处于防守状态，对自身的要害部位加以保护，那么他的哪块肌肉正处于用力状态呢？能够很明显地察觉到，腰部肌肉在牢牢地支撑着整个身体，让自身的重心得以保持稳定，不被对手破坏。乒乓球的防守，其中的道理是相通的，假定没有腰部力量来提供支撑，其身体将会处于一种松弛的状况，速度较快、力气较大的来球会把你冲散。假设身体呈现紧凑状态，精力处于高度集中情形，即便来球速度极快且重量颇重，因具备腰部支撑，也能凭借身体的控制来实施防卫。特别是专业运动员在这方面表现极为显著，在与他们进行交手之际，会感觉他们的防卫仿若铜墙铁壁一样。
二、连接
好多民众在打球之际，是于单独一个部位施展力量的，或者是胳膊发力，或者是脚部的力量没办法传达到胳膊处，这恰好体现出咱们欠缺对腰部力量的运用。腰部是身躯力量的关键所在，还是上肢跟下肢力量传递的连接部位，缺少了它，力量就没法有效地作用于击球动作上，腰部宛如一个导体，能让所有力量贯通至整个身体。
怎么做才可以达成肢体跟腰部的联动是个问题？我给出这样的建议，把动作再次进行定型，就好比在准备正手拉球之际，必须得在腰部旋转之时去带动前臂的转动，必须得是以腰带臂的方式，必须得加深这个动作以及感觉在大脑里的印象。在练习的时候，或许通常只是做好了一回或者几回，然而要把正确的技术动作牢牢地印在你的脑海之中，形成一种条件反射，才能够在比赛时做到挥洒自如。关键的一点在于，需依据来球的速度来抉择腰部转动的幅度，也就是遵循来球速度快、腰部转动就小，而赶来球速度慢腰部转动就大的准则；遇上旋球时，腰部进行水平转动，当下旋球出现时，要呈下斜线转动。尤其需要留意的是，只有腰部的转动才能够带动上肢以及下肢使出力气，从而使得在每一次板击球时，拥有制造旋转与速度的动力源头。
三、稳定性
在赛场上，技术具备的稳定性与威胁性同样关键。想要提升动作的稳定性，刻苦训练之外，腰部力量绝不可少，腰部宛如缰绳，定能缰锁住尚没被征服的野马。我见过不少球友，拉球时力气极大，球的质量绝对是世界级选手的水准，然而命中率极低，而且自身通常驾驭不了手上的感觉，只要稍微紧张一点，水平就会大幅下降，导致比赛严重失常。在赛场外，一般很清楚知道问题出在哪里，可一旦到了赛场上，就控制不住自己了。
所以，大家务必得理解，腰部力量持续地明显大于手臂力量，而手臂于乒乓球技术里所扮演的角色主要是对来球进行调度，这归属于极为精细的动作调整，并非是靠力气的活儿。那些不会发力以及击球不稳定的球友们，能够试着将手臂的力气转移至腰部，从腰部起始，逐步找寻到力的传递，换一种方式来释放力量。除连接动作之外，腰部的作用还在于把控重心。咱们来做个试验，在准备姿态时，用力绷住腰部，会发觉膝关节自然而然向下压，两腿立刻自觉用力支撑，会感觉到整个人从上到下充斥了力量，此时，重心自然就产生了。好多人老是问重心在哪儿，实际上，身体的每个部位都是重心，只是不太擅长掌控重心，或者掌控的时间不足。尤其是在打球进程中，只要球没落地，你的腰部就得用力把控整个身体的重心，使其不被破坏。
四、流畅性
乒乓球的魅力，不只是速度跟旋转的结合，还有流畅性。观察一个球员水平高低的主要区别，要看他打球时发力是否流畅自如，技术衔接是否严密。想让打球更顺畅，每个动作的还原很重要，还原的根本是要持续快速旋转。很多人动作结束后就忘了还原，等球过来才还原及做下一个动作，还原既是一个动作的结束，又是下一个动作的开始，所以单靠手臂恢复不可取，得依靠腰部带动手臂整体还原。其目的在于还原，而还原意旨去争夺打球之时的时间以及空间，有了这两点予以保证，才能够促使运动趋向于流畅、合理，于击球合理的情形之下，质量以及上台率会稳步地上升，腰部力量的应用恰似一辆火车头，将各自独立的技术环节有效地整合起来，运用得越多，功效便越高，更能够充分地体现出它的效果。
五、发力
这是个历经长久时间仍不衰落下来的话题，在拉球的时候究竟该以怎样的方式去发力呢，为什么会存在有力气然而却没办法施展出来这种情况呢？
提及发力，咱们最初的反应或许是挥动胳膊，可我的最初反应却是全身的行为动作。那么哪块部分的力气最大呢？我能够毫不迟疑地对你讲，是腰部！讲到这儿，我非得提及一种运动，也就是掷铁饼，咱们大概都看过这种运动，运动员经由几圈的原地转动，致使其身体如同陀螺似的越转越快，借助运动惯性来蓄积力量，在抛出铁饼的那一瞬间脚下停止行动，铁饼似出膛的炮弹那般飞出去。当然了，打乒乓球之际，身体不太需要大幅度去旋转，然而腰部必须得加速旋转，脚下要制动，把控力气的方向，从而让球精准地打往落点，此过程跟丢铁饼的动作相类似。“力量源自全身，最关键的力量在腰部，力量输出得加速。”牢记这几点方法，你全身的力量就能更理想地获得释放！