40 岁男士锻炼指南，慢跑游泳打乒乓，哪种最有效？
一旦男人到了四十岁，那就进入了中年阶段！许多上班族因为整日长时间坐着，使得血液循环不顺畅，又由于高能量饮食致使肥胖……诸如此类。在这不知不觉里，我们身体就已然进入了亚健康的状态……
进入四十岁的男人，其身体各个方面的机能一同开始慢慢发生变化，新陈代谢的速度渐渐减缓，肌肉流失的速率不断加快，关节的灵活性持续下降。
因而，于开展锻炼之际，挑选那效果最为出色、最为契合我们这般年龄的运动项目，是格外重要的！
1. 跑步（慢跑）
进行跑步这种有氧运动，对于我们四十岁的男性而言是极为合适的，它针对场地以及装备的要求并不高，能够达成堪称完美的锻炼成效，还能够以灵活的方式去调整强度，建议每周开展三至四次，每次持续二十到三十分钟，它不但能够提升心肺功能，对预防心血管疾病有所助益，而且能够加快新陈代谢，促进脂肪进行燃烧，无疑是锻炼身体的一种绝佳选择，需要留意的是，建议穿着具备缓震功能的跑鞋，力避在空腹状态或者饭后一小时之内进行跑步活动！
2. 游泳（护关节首选）
具有全身性低冲击特点的有氧运动是游泳，这项运动对膝盖和腰椎几乎没有损伤，对于那些体重偏高或者关节不适的男人而言是最为合适的，它不但能够锻炼全身的肌肉，还可以改善心肺的功能，并且能缓解因久坐所带来的腰背酸痛等不适的感觉，至于姿势，自由泳、蛙泳之类都行，建议每周进行2至3次，每次进行20至30分钟，需要注意的是，游泳之后要及时做好保暖工作，防止受凉。
3. 乒乓球 / 羽毛球（灵活健脑）
4. 力量训练（延缓肌肉流失）
在男性迈入四十岁之后，其身体的肌肉量便开始呈现出下降这一态势。所以呢，针对运动项目展开选择的时候，我们依旧是建议去搭配上轻度力量训练的内容，以此来维持我们身体所具有的肌肉量，进而增强骨骼的强度，并且提升基础代谢的水平。力量训练所采用的方式，是能够以自身重量或者小重量器械作为主要依据的，像是哑铃、弹力带这类物品。同时呢，也能够对腰背以及腿部的肌肉进行锻炼，比如深蹲、平板支撑、哑铃弯举等这些动作。建议每周进行2次，每次时长为20 - 30分钟。需要留意的是，动作务必得慢且标准！一定得要防止因为负重过大从而拉伤肌肉、韧带，或者损伤骨骼！
5. 太极拳 / 八段锦（舒缓养身）
7.四十岁男人不建议从事的运动
假如存在高血压、低血糖、腰间盘突出、颈椎有问题的男士，那么就得先去咨询专业医生，之后结合自身状况，进而制定适合自己的安全且有效的运动计划。
8.四十岁男人的专属运动注意事项
对于中年男士而言，除了上述建议之外，还有一些运动可供不错的选择，比如骑自行车，跳绳，瑜伽以及动态拉伸等等！
咱四十岁的人，恢复能力渐渐下滑，运行之际务必要做好自我保护，“中心思想”是“低冲击、护身体”，锻炼之时得结合身体耐受程度，起始于低强度，逐步递增运动量，防止受伤！防止过度损耗身体！
我们进行运动时的最佳方案，是将有氧、力量以及柔韧性相互结合起来，一定要定期对我们的血压、血脂、骨密度予以检查，进而能够及时作出调整我们的运动计划的举措。
请记住！处在四十岁这个阶段的我们，运动之时最主要的目标，在于维系我们身体保持着那种健康的状态，而绝对不是如同大学生那般去追寻竞争对抗中出现的愉快之感以及对于获取胜利所抱有的那种热烈情感！
9.最后！
当我们开始注重培养良好的科学运动习惯，我坚信，这必然能够助力我们维持那令人羡慕的迷人体态，拥有充沛旺盛的精力，以及保持年轻的容颜！进而提升我们整体的生活质量！让我们一起为自己加油鼓劲！从自律之中去获取更为优质的自由吧！