练健美吧大腿，5个简单动作炸全身

做健身锻炼，别搞花里胡哨那一套，也别老想着去走捷径。能真正给你带来良好健身效果的，是那些简单且粗暴的动作。

送上5个简单粗暴的动作，一次性轰炸你全身肌肉！

1、深蹲，练臀腿。

深蹲这个动作，有的人做两下，膝盖就会咔咔作响，站起来时眼前会发黑。标准的深蹲做法是，腰背要挺直。同时，屁股要往后坐。并且要蹲到大腿与地面平行。一组需做15至20个。一共要做3至4组。做完后，大腿会发抖，屁股会酸胀，这样才是正确的。这是锻炼下半身最厉害的动作，顺便还能够锻炼到核心。

2、俯卧撑，练胸肩手臂。

双手做俯卧撑时，其宽度略宽於肩膀，身体要绷成一条直线，当下去时胸口需贴近地面，撑起来之际胳膊要接近伸直，做不了标准的话就跪着做，一组做15至20个，做3至4组，胸肌、肩膀、三头肌一次全炸。

3、引体向上，练背和二头肌。

在做引体向上这一动作之际，需得沉肩，凭借背部的力量将身体向上提拉，使得下巴越过杠体。倘若拉不动，那就利用弹力带，或者跳上去后缓缓放下。每一组都要做到力竭，做三至四组，能让你的后背即刻如同翅膀那般展开，胳膊也会鼓起来。

4、波比跳，提高心肺和虐全身。

将身体从站立姿态起始，进行下蹲动作，而后开展俯卧撑动作，接着收腿，随后跳起，这般进行一套波比跳动作后，心跳会直接飙升至一百八十，这可是最能够检验你是不是依旧年轻的动作，一组要做八个至一十五个，予以三至四组的安排，能让你达成脂肪燃烧，实现心肺功能提升，并且全身肌肉都参与其中，仅一个动作就能全部搞定。

5、平板支撑，练核心。

做平板支撑动作之际，手肘撑于地面，身体呈一条直线，腹部进行收紧，屁股加以夹住。不要抖动，不要摇晃。每一组都要坚持达1分钟以上，做3至4组。长时间持续练习平板支撑，走起路来稳得很。

上述5个动作，要是具备条件的话能够前往健身房去练习，倘若没有条件的话就在家里开展练习。每一回挑选3个动作，练习的次数以及组数依据自身实际状况予以安排。