坐着练出公狗腰！4个椅子动作瘦腰腹

今天给大家分享4个超级简单的坐立腰腹动作，巨瘦肚子

哪怕仅有一把椅子，便能够去练习，于每一天当中，都要开展3至4组的练习，对瘦两侧的腰具有效果，对于减小腹极具成效，不只是不会对膝盖造成伤害，并且还能够强化膝盖。

该动作极为简易，特别契合那些体重相对较大的人，那些膝盖状况不太好的人，那些初涉此领域的新手小白，那些从事办公工作的人群，以及年龄处于40岁及以上的中老年人去做练习。

动作1：坐姿交叉肘碰膝-瘦腰强化膝盖

留心要点，动作整个过程当中，腹部的核心要收紧，不可以弯腰并且弓背，下腹部要发力去抬腿，侧腰发力来做扭转，把意识集中关注于腹部以及呼吸之上，动作要配合呼吸，如此瘦腰效果会更好。

动作2：坐姿交叉手摸脚-瘦腰腹强化膝盖

腹部核心要全程收紧，动作时，不能塌腰翘臀，大腿肌肉需收紧，然后直腿向上抬，将会使腹部感受更强烈，直腿抬若有困难，可微微屈膝，如此效果也很好。

动作3：坐姿上抬腿-瘦腰强化膝盖

留意要点：行动整个过程中，骨盆朝着后方进行转动，腹部相关核心部位予以收紧，腰椎以及腹部不要挺着向外突出，下腹部运用力量将腿部抬起往上方，核心力量较为薄弱的人士，能够微微弯曲膝盖从而作出动作。

动作4：坐姿屈膝上抬腿-瘦腰强化膝盖

关照要点：行动完全进行时，腹部的中心部分要紧紧收缩，下腹部运用力量举腿，腿举得越是高，腹部所产生感受就越是浓烈，尽可能去掌控腹部发力达到百分之七十，大腿发力占据百分之三十。