身为一种健身器械的哑铃，在对胸肌进行锻炼这件事上确实是挺不错的！那么，哑铃究竟是以怎样的方式来锻炼胸肌的？哑铃锻炼胸肌的方法又存在哪几种？就在今日，跟小编一块儿来予以详细的关注以及了解一下，相信这个对于你开展锻炼而言是极具好处的，不妨一同来看一下！
哑铃仰卧屈臂
身体保持平衡仰卧于长凳，双足着地，两手共同持握一只哑铃放置在头后，手臂与身体成一条直线。吸气，胸部积极用力把哑铃提拉至最高点，肘部略微弯曲。稍微停留片刻，缓慢返回起始位置并呼气。
注意要点：这个动作的难度是比较大的，不适合采用大重量来进行练习，要确保动作是正确的、标准的。要集中意念，维持胸部发力。大多是用于增加肌肉围度以及勾勒胸部轮廓的锻炼，不适合用来进行耐力锻炼。
平卧哑铃飞鸟
将身体平躺在窄凳之上，要让肩部能够自由自在地活动，手里拿着哑铃，双臂朝着上方笔直地伸展出去，肘部稍微弯曲，以此来避免健身时出现锁定状态。进行吸气动作，两臂张开，平稳地向下滑动，致使肘与肩处于同样的高度。在呼气的同一时刻，把哑铃推举到初始的位置。
需要留意的事项是，要关注胸部位置的那种用力时所产生的感官体验，要维持住对于哑铃的把控状，且动作得保持处于稳定的状态，在进行练习期间，所承受的重量不要设置得过大。
哑铃平卧推
脸面朝上躺在长凳之上，让身体维持自然的水平状态，双脚稳稳地踏在地面。两只胳膊肘弯曲着，双手紧握哑铃，拳眼彼此相对，手心朝着腿部的方向，使得哑铃的轴线处在乳头正上方1厘米的位置。向上用力推起，两个胳膊肘往内收的速度需平稳，在夹肘之际夹胸，最终两个手臂快要伸直，动作做完后呼气。接着，两个手臂缓缓弯曲致使哑铃垂直向下滑落，下降到开始的状态，动作做完后吸气。如此重复。
着重留意的事项是，当进行上推动作，两臂快要接近伸直之际，哑铃的重心应当近似处于肩关节正上方，然而却不要恰好处于肩关节的支承点位置上，以此来形成一种“锁定状态”，进而让胸肌得以放松，如此便会对胸肌的锻炼效果造成影响。此动作的整个过程务必要保持平稳，绝对忌讳出现摇晃的情况。起始的位置是，哑铃的轴线处于乳头正上方1厘米之处，要是出现偏离，那么胸肌便无法获得有效的锻炼。
俯卧撑
两手支撑于地上或者支架之上，两手之间的距离相较于肩膀要略微宽些，全臂处于伸直状态，两肩以及胸稍微向前，致使肩关节的垂直线跟地面形成10度至15度的角，两腿并拢，凭借脚趾点地进行支撑。躯干维持挺胸并且收紧腰。下巴前伸抬头，让胸大肌拥有充足的伸展感觉，处在“顶峰收缩”的位置，稍微停顿。向上撑起之际，始终维持身体的姿态，一直到两臂伸直。
务必要特别留意握距存在差异时，针对目标肌肉所产生的区别之处哟：当进行窄握距的俯卧撑动作时，两肘需向内紧密收拢并靠近身体两侧，如此这般对于发展肱三肌的力量会具备有利条件；而要是做宽握距俯卧撑时，两肘要稍微向外展开，这对于发展胸大肌以及前锯肌的力量就会彰显出有利的方面。这两种握距的俯卧撑，对于发展肱三头肌、胸大肌还有前锯肌的力量，其实都有着相互兼顾的情形存在，只不过主要是在侧重点方面有所不同罢了。若想要最大程度地集中于锻炼胸大肌，同时尽量去减少肱三头肌以及三角肌参与用力的状况，那么就需要维持较宽的握距来开展俯卧撑这项运动。（参考网站：闹钟健身网）