普通人健身一定要去健身房吗？
健身房年卡花费颇费，好多人办卡后一整年去得极为稀少，有些人到了健身房，对着健身器械仅略知一二少之又少，单单就是在跑步机上跑步，使些简简单单的哑铃动作而已，其余的器械基本全然不会去触碰，对多数平常之人来讲，健身房锻炼的性价比着实不高，赶不上在家健身。
在家里进行健身，其门槛是比较低的，时间方面很是灵活，花费也更低，仅仅只需要去购买一些弹力带、哑铃，便能够开启锻炼。在健身这个行为之前，你是需要去学习一些动作的正确轨迹的，在家里面就能够充分地对身体肌群展开锻炼，从而有效地实现增肌减脂。
小编在下面精心进行筛选，挑出了六个挺适合于居家锻炼的健身动作，借此帮你去除掉那些过剩脂肪，促使肌肉维度得以提升，塑造出紧致的身材线条。
动作1、开合跳
这是一个经典的热身/有氧动作，快速提升心率，活动全身。
关键之处在于，跳跃之际手脚要协调一致，落地应当轻柔，是前脚掌先着地而后过渡到全脚掌，以此来保护膝盖。要保持核心处于收紧状态，身体不能松散开来。该动作需持续三十秒至六十秒的时长，要做三到四组。
动作2、哑铃深蹲
这是锻炼下肢的“王牌动作”，针对臀、腿，核心也能得到锻炼。
关键点在于，双手分别把控一个哑铃于身体两旁，或者怀抱一个哑铃或者壶铃于身前，核心部位要收紧，腰部和背部维持挺直状态。当下蹲之际，膝盖要朝着脚尖的方向，膝盖切勿向内扣，下蹲下去要到达大腿与地面呈平行状态或者更低。在发力之时，脚跟用力踩地，依靠臀部发力站立起来。此项动作开展4组，每组进行12至15次。
动作3、向后弓步蹲
这一动作能够强化单侧的腿部，还能强化单侧的臀部，进而改善平衡，并且对于膝盖所产生的压力要小于向前弓步所带来的压力。
站立，核心收紧，一条腿向后迈出一大步，然后下蹲，直到前后腿膝盖都约呈90度，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖轻触或接近地面，接着用前脚脚跟发力站起还原，动作做4组，左右两边各10至12次。
动作4、哑铃推举
这个动作是锻炼肩部（三角肌）和上臂（肱三头肌）的经典动作。
需要注意的要点是，要保持坐或者站的姿势，并且腰背得挺直，双手要各自握住一个哑铃，然后将哑铃举到肩部的高度，此时掌心要向前，接着垂直向上推起哑铃，直到手臂伸直，注意肘关节要微微弯曲，不要锁死，感受肩部发力，再缓慢地下放回到起始位置，动作要进行4组，每组要做12到15次。
动作5、后臂屈伸
这个动作可以针对肱三头肌（上臂后侧，告别“拜拜肉”）。
第一点要求，是要背对椅子，双手撑在椅子的边缘之处，且指尖需朝前。第二点，双腿可以伸直，也能够弯曲，弯曲的话则难度更低，接着臀部要离开椅子边缘这个部位。第三点，屈肘之后，身体沿着椅子边缘朝着下方放低下来，一直到上臂与地面呈现平行状态时，然后运用三头肌发力将身体撑起。第四点，该动作要进行4组，每组的次数应在12至15次这个范围。
动作6、 弹力带划船
这个动作，能对背部肌群（那其中包含着背阔肌）起到强化作用，可将体态予以改善，还能够防止出现圆肩驼背的情况。
首先，要把弹力带固定在前方处于和胸一样高的位置，接着双手去抓握住弹力带的两端，随后往后退直到产生张力。之后，保持膝盖微微屈起，上身稍微往前倾，并且腰背得挺直。还要让肩胛骨往后缩，从而带动双手把弹力带朝着腹部拉。在顶端的时候夹紧肩胛骨，去感受背部发力，然后再进行有控制地还原。此番动作实施4组，每一组是12到15次。