基础健身知识
组成肌肉的是一束一束的肌纤维，当以稍微不同这个差别极其细小近乎难以察觉的方式去使用肌肉的时候，你便刺激了更多的肌肉纤维，对于仅重复一两次的动作而言，身体完全根本就没有机会去征用新的纤维，要运用使用单次能举起身体承受的最大重量这种方式来进行训练，启用新的肌纤维，如此一来你的肌肉新生命才会开始。
有氧运动：
提高心肺耐力的最佳运动方式是这个，心肺循环系统功能越好，进行无氧训练时的强度就越大。
要不断地增加有氧训练，保证每次的心肺训练达到30-45分钟
如：减脂的话，每天最好有45分钟的有氧训练
有氧适当即可，做太多容易掉肌肉
无氧运动：
塑造体形在身体平衡，比例，匀称方面效果很强烈，
它能够激活每一束参与活动的肌肉纤维，这些纤维属于每一块肌肉；在每一次动作练习期间，需使肌肉处于精疲力竭的情形下。
大多部分的肌肉恢复时间为48小时，或者是隔一天进行训练，训练水平越高的话，恢复的速度就越快！
组间休息一分钟，肌肉是克服重力而得以增长的
需突破无氧的那种瓶颈状态，也就是收益递减法则，得通过增加训练时的重量，加大每一组的反复次数，还要减少组与组之间的休息时间。
一次性不间断的做两组或更多组
饮食营养：
每一公斤的体重，需要摄入一克的蛋白质，最好做到饮食平衡，其中蛋白质占比百分之十二，碳水占比百分之五十八，脂肪占比百分之三十。
多喝水，身体肌肉72%都是水分，一天最好8杯水（纯水）
无氧训练的日子，蛋白质要多，不训练的日子，蛋白质可以减少
施瓦辛格训练建议：
进行无氧训练之前，建议先开展有氧也就是心肺训练进行热身，例如单车、跑步。
不要再无氧后立刻做有氧，要分开时段做
每周开展一回的“重磅日”，挑选一个身体的部位，运用最大的力量去进行。
人体有600多块肌肉，可进行分化训练
逐步的增加你的训练负荷，做动作时要集中注意力，严格的做动作
让肌肉休息和让肌肉训练时一样的重要；
总之，不管是无氧运动，还是有氧运动；更为关键的训练工具乃是精神方面(即内驱力)，每日坚定加以坚持，将精神融入肌肉之中，探寻 body 的耐力以及极限状态，稳固每日目标，专心致之地予以达成；其余的交付时间即可……