中年女性哑铃锻炼法 简单塑形不伤身

中年女性哑铃锻炼法 简单塑形不伤身

**中年女性该如何锻炼身体？**

公园里清晨六点的时候，李姐在太极拳队伍当中缓缓地进行推手。她五十岁了，三年之前光是爬三楼都会气喘吁吁，现如今却能够连续跳绳二十分钟。不远处，刚满四十岁的会计小陈扶着膝盖正在干呕，她第一次晨跑就一下子冲了三公里。“中年锻炼”这四个字，有的人把它写成了养生哲学，有的人将它谱成了受伤序曲。

中年女性身体，是精密古董瓷器，新陈代谢悄悄放缓，关节软骨逐年磨损，雌激素开始玩数字游戏，突然高强度运动，如同举着明代花瓶跳街舞，去年单位体检，47岁张医生指着自己报告单上“骨质疏松早期”苦笑，说“我年轻时还是校运会跨栏冠军呢”，岁月这把刻刀，从不询问我们意见。

那么，不行动就可以了吗？隔壁的赵阿姨，患有腰椎间盘突出，在厨房站十分钟，就会感到酸麻难忍。她总是念叨着：“要是能够早点开始练习核心力量就好了……”预防永远比治疗更重要，就如同在雨季来临之前修补屋顶一样。对于中年时期锻炼来说，关键的词并非“拼命”，而是“对话”，也就是要倾听膝盖发出的轻声抗议，尊重腰背传来的疲劳信号。

存在于生活褶皱当中的是适合的运动，在电梯停电的日子里，不要去抱怨爬楼梯，手提购物袋回家之时，尝试一下手腕旋转练习，等孩子补习下课以后，围绕着教学楼快速行走三圈，这些碎片化的运动犹如零钱罐内部的硬币，积攒起来便成为了健康财富，广州的刘女士每日通勤提前两站下车，步行那段路途使得她减掉了脂肪肝，并且还发现了一条开满紫荆花的小巷。

年轻女孩并非力量训练的唯一拥有者，拎不动米袋的手腕，抱不起孙子的手臂，都在盼望着肌肉觉醒，无需执着于健身房的铁片碰撞，用一瓶矿泉水就能开展侧平举，将弹力带缠绕在门框就是私人教练。切记：肌肉是骨骼的防护铠甲，是代谢的活力火焰。北京的王阿姨每周进行两次哑铃划船练习，当下在超市抢购大米时，她比年轻人动作还敏捷。

将身体进行柔韧性方面的练习，这其实就是身体的瑜伽，清晨梳头之际手臂出现发僵的状况，睡前不妨尝试一下“墙壁天使”这个动作，背部朝向墙壁紧贴，手臂进行上下滑动，该动作能够唤醒处于沉睡状态的肩胛骨，太极拳、八段锦以及瑜伽，这些带有古老智慧含量的运动专门对紧绷着的现代关节起到安抚作用，上海有位退休教师周女士在社区开办班级教授太极，她讲：“并非是我在教拳，而是拳在教导我们怎样去与岁月相互和解。”。

有氧运动得要智慧去选择，游泳好似给关节做水疗，骑车让膝盖不会遭受冲击，椭圆机模拟登山却能免去下山伤膝，记住“谈话测试”，运动时可以完整说出句子，然而却唱不了歌，这样的强度正合适，杭州有位马拉松爱好者孙姐，四十岁之后把路跑改成了泳池畅游，她讲：“在水里摔一跤最多就是呛水，在路摔一跤没准就骨折了。”。

锻炼之中包含休息这一部分，深睡眠之际，身体会对微小损伤予以修复，冥想十分钟能够使皮质醇水平降低，济南的韩女士，在每晚泡脚之时倾听《牡丹亭》，她讲这属于“足部温泉叠加心灵SPA”，过度进行锻炼，那等同于亲手给免疫系统放了假。

在开始之前，把体检报告当作你的运动处方来用。要是血糖偏高，那就尝试一下间歇快走。要是有骨质疏松的情况，优先选择游泳。要是处于更年期潮热阶段，清晨的户外运动比较适合。南京的妇科医生林主任常常对患者讲了这样一番话：“你的身体是会说话的，检查单子就是它说出来的话的翻译稿。”。

最后要记着：锻炼可不是青春用来赎罪的票据，而是写给未来那个自己的饱含深情的书信。五年之前的刘阿姨由于身形肥胖，根本不敢去参与同学聚会，然而现在她却是带领队伍进行老年旗袍秀表演的人。那些落在跑步机之上的汗水，那些在瑜伽垫上做的深深呼吸，最后都会转变成为这般模样——抱孙子的时候有着稳健有力的手臂，旅行之时迈着轻快敏捷的脚步，对着镜子看时拥有明亮有神的眼神。

开端吧，起始于明日清晨的首缕阳光。去换上那双置于鞋柜长达半年之久的运动鞋，下楼扔垃圾之际，增多绕花坛走上两圈之行径。针对中年女性而言，其身体并非恰似下坡路径那般，而是如同需要着手重新调试的精密乐器一般。一旦你寻觅到正确的音符之时，它便会为你奏响第二段生命乐章，此乐章悠长，且丰盈，还满是意想不到的华彩。#​中年女性要重视锻炼身体。