用哑铃练腹肌？不用！6个居家动作虐出腹肌

临近年关，小伙伴们依旧得好好好好地练上一阵子，不然过年期间就会“胖上又胖”，年后再减肥可就太费劲啦。

今日，阿惠携来6个于居家情形下虐腹的动作，男性与女性均可进行练习，借由年前这段时间减去那大大的肚腩，练出精神饱满的状态，回到家中更具面子。

话不多说，我们开始！

动作一

动作步骤：

需留意，动作要领如下，双脚脚尖都要绷直，抬腿之际，臀部不能离地，起身之时，要凭借腹部发力，脖子不可向前拱。

动作二

动作步骤：

下面来讲动作要领，这是一个对练习腹肌耐力而言相当不错的动作，要予以留意，下背部和地面之间不能存在空隙，去体验腹部脂肪燃烧的感觉。

动作三

动作步骤：

首先要明确的是动作要领，在双脚向后开始的这个阶段，需留意脚尖是处于绷直状态的，当双腿回收直至底部的时候，脚尖要进行上抬，如此这般能够更好地收缩腹部。

动作四

动作步骤：

动作要领：这是一个动作，对于身体柔韧性以及核心控制能力的要求是非常高的，腰不好的小伙伴，把双腿去抬，抬到垂直于地面的状态就可以了。

动作五

动作步骤：

在动作要领方面，和上一个动作相比较而言，要知道这个动作针对腰腹而言是一种进行全方位锻炼的活动举措，对于新手小伙伴来讲，是不必将其抬举到如此之高的程度的，应当按照循序渐进的方式妥善施行。

动作六

动作步骤：

这是一个用于训练侧腹的动作，其动作要领为，家里要是没有杠铃片的小伙伴，能够用水瓶来进行替代，对于新手而言，可以先使用肘去触地来做，然后再慢慢地换成用手撑地来做。

我是阿惠，关注我，带你练出好身材。