人鱼线怎么练？四个等级看你属于哪一种
500多年前，达·芬奇就提出，人鱼线是性感与美指标之一，如今，人鱼线已成为爱美的男人们、女人们共同的梦想。
不间断地进行仰卧起坐，然而，对于练出人鱼线而言，这并没有什么实际作用。实际上，人鱼线美观且并非难以练就，瞧瞧你应当怎样打造出漂亮的人鱼线？
01. 什么是人鱼线？
腹外斜肌，正式学名为人鱼线，也叫人鱼纹，它指的是男性腹部两侧，接近骨盆上方的腹内斜肌与腹外斜肌，这两条肌肉组成了呈V形的线条，因其形态类似鱼下部收缩的样子，故而被称作人鱼线。
要特别注意，可千万别把人鱼线跟马甲线混淆。“马甲线”，它是通过腹直肌以及腹外斜肌所形成的线条，它是位于肚脐两侧的两条呈现直立状的肌肉线条。而“人鱼线”指的是腹部两侧呈现出的V型线条。
无怪男性们都狂练人鱼线，女性看着真的是超性感的哦。
02. 你属于人鱼线的哪个等级？
供人欣赏，充满魅力的人鱼线，它是有着四个不同水准等级划分的，赶快把你身上的衣物掀起查看一番，请问你究竟是隶属哪一级别范畴之内的呢！
1>羽量级——鱼骨线
鱼骨线一般所指的是，那种体脂特别低的人，同时其肌肉含量也是很低的。他们直接瘦出了腹肌的轮廓，然而呢，由于肌肉实在是太少了，以至于都没办法将它撑起来，使得线条变得不清晰。
2>中量级——人鱼线
一般来说，拥有人鱼线的人，其肌肉含量相较于普通人要更高些，脂肪含量则更低，腹肌轮廓极为明显，这是男人所梦寐以求的一种身材，同时也是女生眼中堪称最佳男友的身材模样。
3>重量级——鲔鱼线
称作“爸爸肚（Dad Bod）”是俗称，这种身材存在一点小肥肉，然而却绝不能过度肥胖，拥有这般体型的男人或许会出入健身房，不过在周末会享用披萨，喝上几口啤酒，亲切感非常足够，听说欧美那边极其流行这种线条呢？
4>超重量级——鲸鱼线
不能够再凭借偶尔喝上几杯啤酒去慰藉自身了，穿衣得选特大号，甚至有可能穿不上！大肚腩倘若再不减掉就会对健康造成危害啦。
额，后面两个是什么鬼？还是尽快脱离这两个战队吧！
03. 人鱼线怎么练？
有人渴望减去腹部多余的赘肉，有人期盼拥有漂亮的人鱼线，所以开始持续不断地做仰卧起坐。尽管仰卧起坐能给腹肌带来一定程度的刺激，然而它并非是一个极为高效的动作。
做仰卧起坐，有研究指出，其带给腹部肌肉的活动率，要低于多数练腹动作。尤其是两侧的腹外斜肌，若想要人鱼线，最好做更具针对性的动作。
1>仰卧单车
让身体平平地躺于地面之上，将核心部位收紧、双腿伸直并拢且微微抬起使其离开地面，双手弯曲着手臂抱在脑袋后面，让核心力量发挥作用带动肩颈向上抬起，与此同时弯曲膝盖向上抬起左腿，尽力让右肘能够触碰一下左膝，就这样左右交替去做，循环着继续重复进行呀。
2>平板支撑转体
以平板支撑的姿势做好准备，接着将你的右手抬起并伸直，随后身体随着右手向后转动来画90度的弧线，直至你的身体呈现侧身状态，另一只手臂伸直用以支撑地面，之后换用另一只手来做相同的动作，交叉着反复去进行练习。还有，再换另一只手重复刚才的动作，如此循环往复地练习。
3>仰卧抬腿
身躯呈平躺状态，双下肢并拢，笔直的腿部以九十度的角度向上抬起，维持片刻后放下，之后再次抬起，如此循环反复进行。
4>侧卧提髋
先将身体伸直，接着把双腿并拢，然后向右侧卧倒在地面上，此时要让躯干与地面侧向保持垂直状态。随后左手叉腰，再用右手和肘关节撑起上肢。紧接着把臀部绷紧，也要将核心收紧，之后是开始抬腰。最后向上顶髋，一直到身体呈现为一条直线的时候才停止操作。
5>登山爬
成标准俯卧撑姿势预备，上肢维持不动，弯曲左膝收起小腿，朝着左胸方向竭尽全力向前顶左膝直至极限后恢复原状，以同样的办法变换到右腿做，像这样循环重复30秒钟。
平时在家锻炼腹肌之前，记得先进行身体的拉伸。
再偷偷告诉你们，最佳的练腹时间是：
在力量训练之后。
希望汉子们腹肌人鱼双丰收！