正确的呼吸方式，能够展现出更为强大的力量，有助于在开展活动之际集中精力，致使动作变得协调且富有节奏感，同时还能避免受到伤害。
(一)基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
这两种彼此相反的呼吸方法，在过去几十年的实践期间，众多专家都曾有过相关论述，然而这两种呼吸方法，都存在一个相同的要求，那便是在用力的进程当中，防止出现采取较长时间憋气的现象。
(二)在健身训练中，一般习惯采用的呼吸方法：
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
在动作尚未开始之前，要先开展二、三次深呼吸。当运动开始之际进行吸气，一直持续到“顶峰收缩”或者动作达到相应位置的时候，也就是先进行极为短暂的呼气，紧接着展开连续的短促吸气行动，一直持续到动作快要接近恢复前一段或者进行还原时再呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
要知道，无论于哪一个动作期间，只要胸部肋骨以及肺部处于扩展的状态之时，那就采用“吸气”的方式，而当胸助骨与肺部处于那般压缩位置的时候，便采用“呼气”的做法。如此这般的呼气办法，能够让肺部不会出现产生受压缩或者憋气的状况。
3、于动作的整个过程当中，从“起始位置”至“达成位置”，作为一种呼吸单元的呼吸方式，它是在动作刚开始之际就“进行吸气”，一直持续到恢复至超越中间位置或者剩余最后的三分之一之时“实施呼气”，直至回到起始位置。
在健身训练期间，于动作起始之时，主动肌存在处于“伸展位”或者“收缩位”的状况。举例来说，当锻炼肩、背、肱二头肌、前臂、小腿股二头肌以及腹部时，“开始位”大多是主动肌处于“伸展位”。而在对胸、肱三头肌以及腿部进行锻炼时，“开始位”主动肌大多是处于“收缩位”。不过，个别情形下也有处于相反位置的情况。
总之，在健身训练里，大多采用的是“中等重量”，也就是一般处于85%至90%这个范围，并且是多次数，次数在6次到12次之间，而非采取“极限重量，少次数”的方式。所以，很少会出现“憋气”这种现象。
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