过年练手臂：用书包水瓶做弯举视频教程

过年练手臂：用书包水瓶做弯举视频教程

过年不想胖就赶紧练起来，手臂篇。

之前的腹肌家庭训练很难吗？

竟然有人和我说强度有点大！

那些叫嚷着累的人，我着实不好意思去打击你们，蛮多妹子是以汉子式的动作，照增大了强度的方式来进行练习的。

妹子们能征服的事情都搞不定，还怎么搞定妹子？

这样吧，我再给你们一个机会，今天练手臂，都给我认真点。

动作一

欧吧：书包弯举 4*15个

妹子：水瓶弯举 4*20个

需留意：避免书包的把手将手掌勒住，提议用毛巾垫着，或者戴上手套。书包、水瓶之类的都是能够更换的。比如说“八五砖”，比如说香奈儿手工制作的布袋。当然，要是有哑铃便再好不过了。

动作二

欧吧：书包锤式弯举4*15个

妹子：水瓶锤式弯举 4*20个

要留意的是，在书包当中多放置几个那种被称作“大哥大”的手机，进而增添一些重量。还要促使小臂保持固定状态，不使其随意晃动。

动作三

欧吧：双臂反屈伸 3*15个

妹子：蹲姿双臂反屈伸 3*15个

留意要点：胳膊往后屈伸之时的幅度不适合过于大，肩膀不能够低于肘部。要是你感觉这个动作稍微有点污，那就安静地看，不要发出声音。

动作四

欧吧：窄距俯卧撑 3*15个

妹子：书包推举 3*15个

注意事项是这样的：要是力量不足以完全把控窄距俯卧撑，那么就能够适当地加大双手之间存有的距离。

体能动作一

出拳交叉跳 4*2分钟

注意要点：脚尖落地要轻盈，双脚切不可似人肉打桩机那般，仿佛要将地板踩出个洞来。当坚持不住之时，想想那没给你足额发放年终奖的老板，去打他。

众人赶快，趁着现今时候尚早，在40分钟之时练完，自行调节好强度。待至夜晚饭局开启往后便没了心思去练。我难道还不清楚你们？时时刻刻都想着偷懒！

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