一根棍子减腰两侧赘肉，每天坚持就有效

现在正是减脂的好季节，小伙伴们千万别偷懒。

今天阿惠介绍一个减脂训练动作，这个动作很新奇，仅靠一根棍子就能完成，只要坚持下去，对减掉大肚腩以及大象腿帮助极大，棍子可以是塑料管子，也可以是拖把棍，其长度大概是肩宽的3倍。

以下动作一组做30秒，整套动作做2遍，准备好了就开始吧！

动作一

动作步骤：

这是一个动作，要领是这样的，像是类似开合跳那种的动作，但手上是多了一根棍子的，能够更好地针对肩背肌群进行训练，要注意在做这个动作的时候，不可以出现塌腰以及低臀的情况。

动作二

动作步骤：

动作要领：这是一项针对侧腹的训练动作，留意抬腿高度需足够高，促使侧腹发力，肘部能够向下迎合膝盖。

动作三

动作步骤：

动作四

动作步骤：

动作的各项要领如下，要留意抬腿的水准按照个人的身体柔韧程度而存在差异，那些柔韧程度欠佳的小伙伴不要在自身条件不允许当下强行抬腿，不然十分容易导致韧带被拉伤，从而造成伤害。

动作五

动作步骤：

动作六

动作步骤：

我是阿惠，关注我，带你练出好身材。