腿部的健美，于形体所具有的美之中，有着关键的意义，平常的时候，能够借助梯子、桌子以及椅子等，来实施锻炼，对于使之变得美好的腿部曲线，有着显著的成效。
楼梯美腿操
上楼梯之际，身躯要挺拔直立着，利用脚尖轻轻攀爬楼梯才行，下楼梯的时候，跟之前同样的姿势转身反向下楼哟。一方面能够让腿部线条看起来极具美感，另一方面则可以锻炼好身体的平衡性呢。
此方法操作时最好扶楼梯扶手练习。每天重复做5分钟。
靠椅美腿操
面向椅背站立，将两手反过来握住椅背，左腿慢慢地向前方水平举起，右腿呈现弯曲状态，随后把左腿收回来，与此同时右腿伸直，两条腿交替进行这样的动作，持续5分钟。
倚墙健腿操
背对墙壁，躯体要保持直立，双臂伸出向两侧呈水平状态，手掌心紧紧贴住墙壁，以此来维持平衡。右下肢向前抬起直到与腰部平齐，接着要尽自己所能向左移动。随后更换为左下肢做相同的动作，两条腿交替进行各做6次。需留意膝盖一直保持伸直。
跑跳屈膝美腿操
操作步骤
人在原地进行跑步，时长为1分钟，期间两臂要尽可能地处于一种放松的状态，呼吸要保持均匀。先屈膝蹲在地面上，手掌贴合地面，随后举臂向上进行跳跃。两腿则要尽量使之伸直，如此这般跳跃10次。接着又在原地跑步1分钟，之后再次跳跃10次。按照这样的方式重复去做，持续4分钟。
跳跳绳的时候，用两只脚的脚尖来进行，起始阶段速度要慢，并且两只脚要一同起跳。之后慢慢地加快速度，两只脚交替着跳，还要让呼吸维持均匀的状态，每跳动两三下就进行一次呼吸，如此重复一分钟。
用脚尖原地跑步1分钟，两膝尽畺抬高，后背挺直。
身子直立，右下肢伸直，左膝盖弯曲，背部保持挺直状态，尽可能往高处进行跳跃动作5次。随后更换为另一条腿去做相同的动作。两条腿交替着进行跳跃，整整持续2分钟。
站正，将脚尖踮起，把两腿加紧，把两臂朝着前方水平举起。而后把膝盖弯曲并下蹲，让后背挺直并还原。那个动作要做得缓慢，在起身的时候吸气，在下蹲的时候呼气。重复去做1分钟。
大腿健美操
操作步骤
两腿部的跟部并拢在一起，脚尖朝着不同方向分开。缓缓地弯曲膝盖，身体要尽可能往下降低，在必要的情况之下脚跟可以离开地面，接着慢慢地直立起来。要是身体没办法保持平衡，那就可以扶着椅背来做。反复去做三分钟。
两只脚并拢，以膝盖着地而跪地，将屁股坐在两只脚的脚跟上，随后缓缓地把上半身抬起，致使上半身呈现为一条直线。终于上半身缓缓地朝着后方倾倒，让头部触碰到地面。不断重复着去做够 3 分钟。
坐在椅子边缘处，在两膝之间放上一个圆球，先是用力紧紧夹住，而后再放松，重复去做4分钟。