变得胖了之后模样好丑，进行运动感觉十分累人，人生之路显得特别艰难，尤其是到了冬天的时候极易感到饥饿，而且特别想要吃东西，然而又不存在时间去开展运动，要是你属于以上所讲述的那种类型，那么就极为适合今天将要分享的这6组，可以在床上做的皮拉提斯运动喔！
6组床上皮拉提斯运动第1组：训练大腿内侧和腹部肌肉
双手肘撑在床上，右腿上抬呼吸，吸气伸直，左右两侧各15次。
第2组：训练核心肌肉群
人的双手的手肘撑于床上，双脚向上抬起至腰的两侧位置，需注意，绝对不可以压迫到腹部，紧接着，双腿于空中做骑脚踏车这样的动作，呼吸要保持均匀，总共做20组。
第3组：训练臀部线条和肌肉
双手时撑于床上，双脚亦登于床上，双脚作打开状且与骨盆宽度等同，呼气之际双手双脚朝下推，而后保持5秒钟。
第4组：腹部核心肌肉群
平躺，腹部用力，双手双脚向上抬，维持2-3秒，做10组。
第5组：平板支撑
身体呈趴下状态，手的前臂撑于地面，两脚的前脚掌也撑于地面，凭借这些支撑将身体撑起来，身体要与地面保持平行，需注意不可出现塌腰情况。
第6组：跪姿抬腿
四组跪姿，而后把其中的一条腿往上面抬起来，之后放置下去使其弯曲，完成这些之后再去更换腿部进行左右轮流交替。