练出方形胸肌，5个动作专攻下胸中缝

不少热衷于健身的小伙伴们颇为喜爱练的便是胸肌，然而，胸肌练得壮大较为容易，可是，要练出美观且有型的“方型”胸肌，就得费些心思了。

极为特别的是下胸，它属于决定我们胸型的相当关键重要的一个部位，下胸倘若不明显，就会致使胸肌轮廓不完整，进而胸肌显露出下垂的状态，并且力量感有所欠缺。

今儿阿惠介绍5个专门针对下胸的训练动作，依照而行，你亦能够拥有又大且有型的胸肌！

动作一.下斜哑铃卧推

动作要领：

动作要领：下斜卧推，凳子的坡度不能过大，倘若坡度太大，就会倾向于对胸外沿产生刺激，10至20°就行。要留意肩膀锁死，不可耸肩，哑铃处于胸部位置，非脸部上方。

动作二.直杆下压

动作步骤：

这是一个对训练下胸颇为有效的动作，它对于新手而言也相当适宜，要留意将其与三头臂屈伸区分开来，直杆下压乃是曲肘进行下压，动作呈现出慢上快下的特点，此为动作要领。

动作三.双杠臂屈伸

动作步骤：

动作要领：这是一个会让所有人见状都心生惧怕之情的动作，并且它还是一个用于锻炼下胸部位的堪称王牌级别的动作。在作出这个动作的时候，需要留意身体呈现向前倾斜的状态，核心应当在上升的阶段发挥出力量，刚开始接触的新手小伙伴有条件的话，可以安排自己的朋友帮忙托住双腿来进行这个动作。

动作四.绳索下斜夹胸

动作步骤：

动作的要领是，这个动作对于锻炼下胸部位有着特别好的效果，需要留意在整个过程当中，手臂要始终保持微微弯曲的状态，不要出现弓背的情况，对于新手而言，可以先采用小重量来寻找感觉，之后再逐渐增加重量。

动作五.器械夹胸

动作步骤：

动作要领：有个器械，被好多人当作是练胸中缝的器械，可是，只要我们稍微做些变动，就能刺激到胸下沿。留意，做的时候，动作得慢，手臂张开的角度别太大，不然会伤到肩关节的。

我是阿惠，关注我，带你练出好身材。