在开展健身这一活动当中，呼吸所处地位是极其关键的，其重要程度与动作技术不相上下，要是我们针对能够清晰看见的各式各样动作，形象地将之比喻为外在呈现出的形，那么，呼吸就更如同那内在蕴含的功。
发力呼气、离心吸气
这是一种于力量训练里常用的呼吸方式 ，其会帮助强化肌肉力量 ，同时提升肺部跟呼吸肌肉的力量。这种呼吸方式适宜用于具备爆发力与力量的动作 ，像举重 、力量训练等。在这些运动当中 ，呼气要汇集在动作的关键点处 ，经发力呼气增强肌肉的收缩力 ，接着借由离心吸气助力肌肉松弛 ，提高肌肉控制力与稳定性。
要是举例来说，比如在进行那卧推这个动作的时候，于下落的那段进程当中，要用力去呼气，而在当进行推举哑铃那件事那过程里，要开展离心吸气的行为，从而助力去控制那呼吸，并且强化肌肉的力量。
具体来说，以下是一些适合使用发力呼气、离心吸气的动作：
卧推时，于下落的那个过程当中，要开展发力呼气的动作，而当去推举哑铃之际，要进行离心吸气。
深蹲：在下降的过程中进行发力呼气，当上升时进行离心吸气。
引体向上，于拉起身体之际，要开展使力呼气的动作，在放下身体之时，需进行离心吸气的行为。
瓦式呼吸
一个关键的点在于，这是进行各类力量训练跟体育运动的情形下，稳定的脊柱具备其一成为当中的一项关键要素。瓦式呼吸是借助强化腹肌、膈肌以及骨盆肌肉的协同作用达成对呼吸的控制。这样做的目的在于增强稳定性，以及提升身体的力量输出。这些肌肉能够凭借压缩以及增加内腹压的方式达到稳定脊柱的效果。内腹压能够被视作一个“气垫”，此“气垫”是经由增添腹部压力从而支撑脊柱。在运动进程里，它还能够防止脊柱遭受过度扭曲或者压力。
另外，瓦式呼吸还能借助增强骨盆肌肉的收缩提升脊柱的稳定性，这些肌肉能够协助控制骨盆的位置，进而减少脊柱的压力与应力，骨盆肌肉的强度以及协调性对脊柱的稳定性和健康同样起着关键作用。