男生的公狗腰怎么练？一组腰腹动作

如果有一个特征形容男性的身材好，你会想到哪些词语或形容？

八块腹肌、呈现人体倒三角形态，又或是有着大尺寸的胸肌、一双堪称“麒麟臂”的粗壮手臂？想必也存在和我情况一样的人，脑海中浮现出能够最大程度激发出人体荷尔蒙分泌的关键特性——公狗腰。没错，公狗腰在相关圈子里始终都是性感的代名词。

那么，什么是公狗腰呢？

公狗腰，是用于形容一类男性腰身的词汇，这类男性，其胸围相较于腰围而言宽大许多，从肋骨朝着髋骨的方向，腰身会迅速收缩，进而形成性感的线条，由于该线条类似狗的腰身曲线，所以被称作公狗腰，通常情况下，说男子拥有狗公腰，有暗示他性能力较强的意味。

拥有一个堪称完美的公狗腰，需从腹直肌肉着手，还要从腹斜肌肉等方面进行全方位打造，以此提高核心区域的力量，以及提升核心区域的耐力。唯有如此，才能够做到任意驰骋。接下来，哇酷健身会给大家推荐一些重点聚焦在腰腹部的训练，关于打造公狗腰的胸背部训练方面的内容随后会提供介绍。

首先有些几点原则要提醒大家，因为做训练就要有训练的样子。

1、按不同的组次来进行，中间存在着间歇，这可是我们健身训练，也就是肌肉训练最为关键主要的事情当中的一项，千万别想起来了就随意做上几个，如此这般是不会对我们的肌肉生出良好刺激的，我们通常会挑选5至6个动作，让每个动作都完成15至20次，而每组动作之间的休息时间大概在60秒左右（或者甚至更低）。

2、不要仅仅只是做做样子，肌肉的训练可不是摆 pose，动作能不能到位的衡量标准其中之一便是要让肌肉得到充分的刺激，所以做的速度多快，样子有多好看，能做多少个这些通通都不重要，在每次都要感受肌肉的收缩以及伸展，创造出肌肉的微损伤进而获得生长，在每一次都应当去寻觅肌肉酸胀或者酸痛的感觉（让动作变得更困难），总之不会让人感到很舒服，只有这样子，才能够确保你的训练基本是有效果的。

3、肌肉群，不管是以耐力为主的，还是以爆发为主的，若要有良好的生长，那就都得提供充足的休息，所以哪怕是腹肌，也不该频繁地训练，选择隔一天练一次是较为不错的。