练下腰和臀部：腹肌八分钟2动作教程
10.仰卧搭桥式
有针对下腰部肌群的练习动作，此动作还有引发一定程度腰背疼痛的效果，动作起始时，先后仰躺于地面，此时双腿弯曲，并且双脚平放在地面上，腿部微微与地面保持一定距离，呈现腾空状态，动作开始后，运用腰部和腿部的力量，把身体中间段的核心区域往正上方抬起，一直到下腰部弯曲伸直，同时臀部完全伸直之后，维持这一姿势3秒钟再缓慢回到起始位置，注意臀部始终都不要与地面接触。
结语：男人要是身上有腹肌，模样看上去会额外显得更加壮实有力，然而，若想拥有腹肌，那是得付出相应代价的，平常的时候需要多多留意加强锻炼，那么关于男人究竟怎样锻炼才可拥有腹肌？诸位看了上述小编所做介绍，是不是都有那么些了解了！期望能够对大家有所帮助！