站立练腰腹，每天2组，2周消大肚腩和侧腰赘肉

很多人认为减肚子，就是做高强度的卷腹和平板

但实际上，那种“看上去较为简单”的用来令腰部和腹部变瘦的站立练习，更易于去激活深层的核心部位从而减去肚子上的赘肉，并且既不会对颈椎造成损伤，也不会对腰部造成伤害，其效果更为良好，更加适宜新手以及四十岁的人群。

今天刘刘老师给大家推荐的这套，初级站立腰腹练习

每日进行二至三组练习，当完成之后你会发觉，站着做锻炼非但不会感到轻松，反倒会致使你汗流浃背、心跳加速，然而腰腹确实紧实了一圈，持续两周时间，大肚腩以及两侧腰部的赘肉也都消失不见了。

动作1:

须留意之处在于：做动作之时，整个过程腹部的核心部位要收紧，当身体出现侧弯的状况时，要处于同一个平面范围之内，切不可弯腰弓背，要把意识集中关注在腹部的侧腰位置上，凭借侧腰发力去做动作，如此一来瘦腰的效果会更佳。

动作2:

留意要点：双肩放松往下沉，不要出现耸肩的情况，当身体进行扭转之时，尽量维持髋部的稳定，或者使对侧髋部保持静止，给予一个与扭转方向截然相反的力，以便让扭转能够更加深入，进而使练习的效果更为理想。

动作3:

留意要点：在整个动作过程当中，腹部的核心部分要收紧，不能出现塌腰以及翘臀的情况，对于新手而言，要是抬腿向上难以抬到较高位置，那么可以采用屈膝上抬腿的方式来降低难度，如此一来练习的效果显现出来也是相当棒的。

动作4:

留意要点：行动整个过程中，双手交叉紧握不能分离，双臂伸直，凭借腹部发力去做动作，动作要迟缓且具备控制，最后一下腹部使劲，瘦腰成效会更优。

动作5:

紧要留意之处在于，整个动作过程当中，腹部的核心部位要始终保持收紧状，切不可让腰部塌陷以及臀部翘起。请把自身的意识着重集中于侧腰位置，凭借侧腰发力去开展动作，运用此方式能收获更为理想的瘦侧腰成效。

动作6:

要点需注意：在整个动作进程当中，腹部的核心部分要始终保持收紧的状态，运用腹部以及侧腰的力量，同时发动起来去做相应动作，对于瘦小腹以及侧腰所产生的效果，极其突出良好。