办公室无器械练腰，3个动作像举哑铃

青年报中国青年报，其官方账号于二零二四年十二月十四日零五点三十七分。

担任中国医院协会健康运动学组组长，同时身为北京小汤山医院有氧运动中心主任的牛国卫，引领全场众多观众，一起跳起了办公室健身的“骑马舞”。拍照者是中青报·中青网记者谭思静。

长时间在办公室坐着，会对腰部造成伤害并且还会使人发胖，通过这三个动作，在任何地方都能进行简单练习从而达到瘦身效果！近日，一场关于2024年度“爱卫新征程健康中国行”科普专项行动的经验交流会在北京举行。是在“体重管理年”主题交流活动以及“为健康减负”家庭肥胖防治科普云直播活动当中，中国医院协会健康运动学组组长、同时也是北京小汤山医院有氧运动中心主任的牛国卫，引领全场观众跳起了办公室里的健身“骑马舞”。牛国卫觉得，身体是最为先进、最为智能、最为便捷、最为经济、功能最为强大的器械。每一分钟，凭借留意坐姿附加间歇运动这样做，能够多出消耗零点一算千卡的能量。

我们打从出生便携带了一身的健身“器材”，好多人前往健身房之时都会取用哑铃去锻炼肱二头肌呢，然而我们自身同样是有哑铃的呀。牛国卫进行了举例，在練习右臂的肱二头肌期間，可以把左手手腕扣于右手手腕之上从而施加压力，去模仿举哑铃的动作，自己同自己较上劲，这般同样是存有抗阻鍛炼效果的。

平常通过点点滴滴的运动，进行锻炼，能够达到减重目的，使体重回归到合理区间。