开启跑步机之际，两只脚最好踩在两侧的脚板之上，待其启动之后再踩到跑带上。
刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。
跑步之际，两手最好摆动起来，别扶在扶手上，不然不利于全身参与有氧运动，如此运动效果就没那么理想了。
方法/步骤
1、按下跑步机开始的电源按钮。
2、按下跑步机的启动按钮
按下start键，跑步机便开始运作，它会自行选定速度为1，初学者能够先以这个速度来进行热身，大概热身五分钟，接着再依照自身的体质缓缓增加速度。
3、开启不同的速度或坡度模式
速度模式：
平日里，以双手抓住扶手，把机器开到每小时一点六至三点二公里的低速率，要让身体保持挺直，眼睛注视前方，用一只脚在跑带上“瓟”几下，尽可能地放松；随后站到跑步带上随之一同运动，大约跑十分钟。
于感觉适应过后，逐步将速度提升至3至5公里每小时，而后维持此速度达10分钟上下。最终，缓缓降低速度以使机子停止运行该速度，由开始缓慢减速直至完全停止所经历的时长约为8分钟。
（1）如果你仅仅是打算慢走，那么建议以4km/h至6km/h的速度来开展，慢走通常来讲比较适宜于运动结束之后的放松练习，又或者是孕妇所进行的运动。
方法/步骤2
（2）每小时六千米至八千米的速度，适合快走之人，这个速度，最适配那些不喜好跑步的友人，又或者是只想微微出汗却又不会过度劳累的这般“懒人”，且能达成健身之成果，还可维持身体其正常之体型。
与此同时，这样的速度，也相对适宜那些运动能力较为欠佳的同学去开展慢跑活动，对于肺活量的提升而言，有着较为良好的成效。
（3）比较适合经常运动群体的速度是8km/h以上，对于有着急需减脂情况的同学，最好在进行有氧跑步练习的时候，都能够达到这个速度。
坡度模式：
开启机器之后，跑步机上面设有一排能调整坡度的按钮，可自主去选择合适的坡度，不过对于初学者而言不建议提高坡度，在具备了一定的经验以后才可适当把难度提高。像康林KL1319它有特有的5段速度直选功能、5段坡度直选功能的情况，能够依据自身的需求来进行调整坡度，这还得先调整坡度。
4、关闭跑步机电源
不要再使用跑步机了，要去把电源关闭掉。对于切换按摩机头电源，先得把开关切换到处于“OFF”的那个位置，之后才可以去拔掉电源插头，这才是正确的顺序。
经验所涵盖的内容，仅仅是用于提供参考而已，要是您需要去解决特定的问题，特别是在法律、医学等这些领域方面，那么建议您要去详细地咨询那些相关领域的专业人士。