施瓦辛格健身全书英文PDF：高级训练如何突破极限

高级训练计划（二）带你读《施瓦辛格健身全书》

前面那篇文章之中，我们提及了，我们应当在什么时候开启更为高级别的训练，以怎样的方式凭借双分化训练去平衡各异的训练部位。今天，我们要接着开展阅读，完成高级训练那些相关事宜，并将之作以阅读完毕全部处理。

达到极限

仅当你的肌肉足够坚硬且结实，才会呈现出坚不可摧之态，才能够促使整个人的气质“硬”起来呢。可那坚硬的肌肉源自并非偶尔地以大重量去冲击自身身体的极限哟。

设立“重磅日”于你的训练计划里，挑战自身，增加你肌肉的密度，这便致使极具分量之日格外关键。

进行时，是在训练伙伴的保护之下的，由于冲击极限的重量存在着一定的风险，因而最好是有伙伴或者教练帮你留意着，辅助你。

变更训练计划

“无聊”是诸多好习惯的最大障碍，你处在无聊光景里，你身体一样置身于无聊状况中，于是鉴于此我们得定期去更改我们的训练规划，（周期大概为3至6个月）。

我们常用的，可以自行调整的：杠铃换哑铃；哑铃换杠铃

可我们朝着目标肌肉（群）去寻觅更多训练办法，借由尝试与体验，将新动作纳入自身计划里。如此这般你会愈发了解自身身体，知悉各类训练的实质。

替换计划

给大家提供一套备用计划，是为了能互相替换，保持训练的多样性，此备用计划在这儿呈现，那被提及的两份训练计划是在上一篇文章里给出的。

弱点训练

要是你的块头长得已然够大了，或者你实现了你的最终目标。这时候你就得着手专注于肌肉的品质。等到你置身于镜子之前，试着去找出自身身材存在不足的地方。

起初，好多朋友初次接触健身之际，会觉着腿部并非如此要紧，于是极少练腿，或者讲觉得拥有六块腹肌才算得上展开健身，因此于训练别的部位之时，对腹肌投入不足。然而实际上，腿部对于一个男性的重要意义与增益效果，练过的人才明白；而腹肌能否显现，很大程度取决于饮食摄取情况，实际上并非特别能体现一个人健身优劣程度。

相似的误区的的确确是相当不少的，当我们才刚刚着手开始健身之际，由于欠缺足够的知识以及丰富的经验用以协助我们去完美地设计自个儿的训练计划，便会在毫无察觉的情形下，致使有些部位变得落后啦。然而有着弱点并没有关系的，去调整你的训练计划，要把对弱点的增强予以重视起来，逐步地加以改善，只要方法是正确的，其余的仅仅关乎时间方面的问题罢了。

有时候，你或许会发觉你针对一个部分的训练着实不少，可这个部分就是没什么明显反应。在这个时候，我们之前看过的那些技巧就发挥作用了。想尽千方百计去加大强度！采用优先原则！

关于强度与各种增加强度的方法，传送门：

高级训练原则（一）带你读《施瓦辛格健身全书》

高级训练原则（二）带你读《施瓦辛格健身全书》

高级训练原则（三）带你读《施瓦辛格健身全书》

实际上，此刻正在阅读这篇文章的你，以及众多能够钻研这些乏味的理论与概念的人，针对健身已然怀揣着一份喜爱，内心存有一股热情，这股热情支撑着你每日去开展学习，进行训练。

所以对于你们，可能还要注意一点：不要训练过度！

别忘记：肌肉真正的生长时间其实是在休息的时候！

提高训练强度，但尽量不要去增加训练的频率，或组数过多！

要是一旦出现训练过度的情况，可千万别舍不得花时间去休息！要赶忙调整你的计划，以此来避免训练过度再度发生！

所有人当中，只希望那些热爱着健身的人呀，能够尽可能快地得到他们自己想要的那种身材呢！由于只要能够坚持得住，那么一切便都仅仅只是时间方面的问题罢了。

Easy.

你可能错过了：

高级训练计划（一）带你读《施瓦辛格健身全书》

这一系列是我针对《施瓦辛格健身全书》所做的解读，以及我自身的理解，是为了能够同大家一块儿进行交流，同样也是为了鞭策自己持续读下去，谢谢你看到此处，要是有疑问可以问询，假若有问题请予以指出，心怀感激。

最后编辑于：2017.12.04 05:18:08

社区内容存在这样的提示，即社区之中部分内容看起来像是借助AI辅助才生成的，在浏览这些内容的时候，需要结合日常所具备的常识以及来自多个方面的信息，谨慎、仔细地去进行辨别。