腹部肌群训练后别忘拉伸！两个动作及训练建议请查收

腹部肌群训练后别忘拉伸！两个动作及训练建议请查收

完成了腹肌训练之后，你有没有对腹部进行过拉伸呢？如此简单随意就收场了，是否遗漏了最后那关键的一步，也就是拉伸这一环节呢！

早上刚睡醒的猫咪，可能首先要将周身都完全展开。简而言之就是去抻拉它身体当中的肌肉、韧带之类的，而对咱们来说，毋庸置疑同样得拉伸自身的肌肉、韧带等。好多健身的人特别喜欢练腹肌训练，然而却极少去拉伸自己。确实一般来讲，在进行完腹肌训练之后或者是组间休息之时能不能搭配做些拉伸，若是这样对周身整体协调发展可是相当有好处的。至于究竟有哪些益处就不在这儿长篇大论地列举，有兴趣的健身的人自己去搜索关于拉伸的重要意义了解。接下来讲两个腹部静力拉伸的动作。

动作一：

专门用于拉伸的主要肌肉是腹直肌以及腹横肌，而作为次要进行拉伸的肌肉则有腰大肌、腰小肌还有髂肌。详细的动作可以去查看相应的图示。

动作二：

主要进行拉伸的肌肉有，外肋间肌，内肋间肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌以及腹直肌；次要进行拉伸的肌肉有，腰大肌，腰小肌和髂肌。具体的动作可见图。

那么，要按照怎样的方式去训练它们呢？首先，针对每个静态拉伸练习而言，需要保持的时长有着明确规定，即保持10至30秒；而对于老年人来说，保持的时长要求有所不同，是保持30至60秒；并且，每个拉伸练习要完成2至4组；最终累计持续时间要达到60秒。当然，需要明确指出的是，这些建议对于其他类型的静态拉伸同样也是适用的。

有不少人每日坐着的时长颇久，像那种坐在办公室里，或者开车之时，这般的人身体前面的肌肉会极为紧绷，柔韧的程度欠佳。要是你是头一回做上面所说的拉伸训练，组与组之间的休息能够略微长一点。

在训练之后，要去养成拉伸的习惯，这和训练之前进行热身是一样的，一个完整的训练流程是起始于热身，终止于拉伸的。对于腹肌训练而言，自然也是不能例外的，这两个动作是极为简单容易去做的存在，相信你只要看一下就能够学会了。