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病毒防御控制时期，不可以进行户外道路跑步，这并不意味着就“没有办法增强跑步本领方面的能力”。只要在自己家中能够达成具备充足能效的训练，跑步的能力同样不会出现下降的情况。
关于跑步的网站《运动笔记》，邀请了资深的健身教练，对跑步训练的“四大神器”进行了推荐。之所以把它们称作“神器”，是因为这些“神器”，能够对跑者起到帮助，改善涉及平衡、离心力控制以及臀部正确发力等方面，与核心肌群相关的问题。
辅助工具一：弹力带
弹力带是个相对安全的训练辅具，不少跑者对其使用还比较陌生，它能通过抓取带子的多少来控制训练时感受到的张力，并且很适合初学者使用。
想要锻炼大块肌肉的跑者们，得先把核心肌肉群用正确方法唤醒，弹力带是最好的选择之一，即便如此。
唤醒臀部方法一
很多跑者跑了好一阵子了，却依旧不晓得怎样运用臀部 muscle。这个跟弹力带相结合的动作能够唤醒臀部的肌群，并且还能当作肌力训练之前的暖身以便助力臀部肌群一块儿参与随后的训练。
当你于训练期间察觉到臀部正施力，如此一来便表明，你于跑道之上的平衡感会获取提升。
练习的方式是，双脚踩于弹力带上，脚尖朝着前方，双手抓住弹力带两端，寻找到与自身相适合的张力。
训练方式：侧面跨步，连续操作。
注意要点有，处于准备状态之际，所站立的步距要是越大，那么后续训练动作开展起来就会越轻松；进行侧跨步之时，不要一次性跨出太大的步，要持续地维持弹力带的张力，并且把注意力集中在臀部以及大腿的用力的相关方面上。
唤醒臀部方法二
许多人知晓的那个硬拉动作，实际上也能够借助弹力带予以训练，缘由在于直接去拿重量反倒不太好掌控，姿势极易发生变形。实际上，在开展深蹲练习以前，能够先从硬拉着手，练习运用臀部恰当发力，如此一来能够蹲得更为出色、保证姿势准确。
这般训练方式是，膝盖微微弯曲着，背部要保持直挺的状态；双手去紧紧抓住弹力带的两端部分，以此来分辨确定出那合适的张力值。
训练方式：以髋关节带动，感受腿后腱肌群及臀大肌用力。
将髋关节作为主导，要是感觉到腰酸，那就可以更多地把注意力放在臀部了，要保证臀部发力来着。请保持小腿和弹力带处于平行状态哦，只需让膝盖少许弯曲这样就行至那里，要着重关注下就臀部发力的情况，千万不要出现拱背的状况呀。
辅助工具二：药球
药球，对于好多跑者而言，日常的使用频次并不高，然而实际上它是应对跑道上离心力的优良道具。它不但有多种重量可供挑选，而且圆形的药球很便于抓取，能够开展诸多功能性训练的动作。
唤醒大腿核心肌群
训练方式：以弓箭步站姿站稳，手持药球。
从左下到右上，快速反复操作，换边进行。
留意要点：于训练进程里，身体的核心为此要去抗衡由药球往外甩出所产生的离心力，与此同时，还能够达成对跑步之时摆动双臂极为关键的手臂肌肉力量的训练。
辅助工具三：健身抗力球
好多人在健身房都曾见过这种健身抗力球，或者使用过它，然而却不清楚它是在跑道之外进行训练时的得力助手，是十分有用的呢。
虽说充气之后其体积并非不大，然而放掉气之后却便于收纳，此乃居家训练的优良道具。并且与药球相较，抗力球于滚动之际所具有的不稳定性，能够让全身的核心肌群更多地参与其中，维持身体稳定，增进在跑道上的协调性以及平衡能力。
唤醒腹部和背部的核心肌群
训练方式：平躺于地面或瑜珈垫上。
训练方式：将双脚置于抗力球上，以臀部、背部撑起身体。
训练方式：以脚跟发力，将抗力球向身体勾。
过程操作当中，需要留意，臀部切不可降落，并且要全神贯注于腿后腱肌群，防止小腿使出过多力量。
辅助工具四：壶铃
许多资深跑步者会运用壶铃增加负重，以此把深蹲难度提升。实际上，刚开始训练时，那种把重量放在身体前侧的深蹲，相较于扛在背上的深蹲，要更容易完成，这对刚开始跑步的人而言是一种尝试。
壶铃摆动，唤醒全身都用力
训练方式：将壶铃置于双腿中间，脚与肩同宽。
训练方式是，髋关节带动身体向后座，要保持挺胸，凭借臀部向前顶出的力量，带动壶铃进行摆动。
操作时要做好注意事项，不能拱背，要保障核心稳定度的维持，记住使用臀部当作出力起始点，而不是借助手臂辅助。
友情提示：
有关这四组动作，每组的完成次数是多少，一天要完成多少组，这得依据每个人的体能状况以及自身的跑量来做决定，不过比较建议每次都在三组以上，如此方可达成效果。
我们能够每日达成单项训练，或者以循环方式做完所有动作之后再开展下一组。