站姿哑铃练腹肌，10分钟站立动作告别仰卧起坐

站姿哑铃练腹肌，10分钟站立动作告别仰卧起坐

数目众多具有经典性质的核心训练，大多都关联到躺在地面之上，其中仰卧起坐、卷腹以及平板支撑这些，全都是以地面作为基础的动作。然而呢，你能够维持站立的状态，并且依旧是能够达成具备高质量水准的核心训练，就如同这个时长为10分钟的哑铃腹肌训练所表现出来的那样。

它是由YouTube 健身教练果汁与托雅编排的，这个训练，你所需的只是站立空间和一组哑铃，视频里，果汁用的是10磅哑铃，托雅用的是5磅重量，不过他们建议依你健身水平选2到25磅任意重量，要是你有一组最优可调节哑铃，就能改变所用重量，来适配训练里每个练习。

此次锻炼的目标在于瞄准上腹部的肌群，以及下腹部的肌肉，还有腹斜肌部位，不管是才开始接触锻炼的新手，还是常常前往健身房进行锻炼的人都可以参与——也就是只要依据自身的实际状况去调节重量就行，要是您才开启锻炼之旅，并且感觉有需求的话，那就适度地多安排一些休息时间。

观看 Juice 和 Toya 的 10 分钟站立腹肌训练

这个训练含有八项练习，每项练习做两组，分别针对身体的左右两侧依次进行，一侧做30秒，休息1 0秒，接着另一侧做30秒，之后在开展下一项练习之前，会有15秒时长更长的休息时间。

逐个地对身体两侧进行锻炼，如此您能够辨认出身体当中所存在的任意一种力量失衡情形，进而为后续开展针对性锻炼提供依据，与此同时，要专心致力于激活身体每一侧的核心肌肉，从而在您所进行的组次里将其张力时间最大限度地予以延长。

Juice与Toya挑选了一系列动作组合，这些动作组合能锻炼核心的不同部位，您会借助踢腿以及站立仰卧起坐来锻炼下腹部和上腹部，还会做像侧拳和哑铃伐木这类的扭转动作来锻炼腹斜肌。

如果以足够快的速度开展锻炼，这样的锻炼倘若速度够快，能提升你的心率，增强心血管健康程度。首先要着重使每个动作技巧精准无误，保证核心肌肉被正确运用，接着就能够着手增大锻炼速度，增添挑战难度。既然你做的每组时间颇为短暂，那么就能快速且奋力地锻炼，毕竟休息间隔不长。

这种站立式腹部锻炼，是很棒的独立训练项目，您能每周进行几次，用以锻炼核心力量，或者，您还能把它添加到全身哑铃锻炼里，从而更专注于您的核心。一旦您适应了这个常规训练，那就值得去推进它，如此您就能持续变得更强壮，您可通过增加所使用哑铃的重量、加快速度以获得更多重复次数，甚至通过做两次循环，来完成 20 分钟的训练。