无论是顺应“国家倡导”着手减轻体重、培育更为健康的生活模式，还是夏季来临渴望塑造优良身材，运动愈发变成生活的“必需需求”。
但是对于那些打工的人而言，在下班之后，想要挤出充足的、空闲的时间，去开展一番畅快淋漓的锻炼，有时候也并不是那般容易……
存不存在啥样的运动，可达成“具备简单易学轻松上手的特性、拥有模样小巧便捷放置不感碍事的特点、能够在任意时候都可开展练习的优势”的多项需求呢？就在今日为大伙推举一款“健身神器”——弹力带。
请注意，尽管弹力带身形小巧，然而若要将其运用得恰到好处，那可着实得讲究相应的技巧。一旦姿势出现偏差，并且用力的方式不恰当，那么都极有可能致使效果大打折扣，甚至还会引发运动损伤的情况。
今时今日，就让咱们一块儿去瞧瞧，究竟该咋样选对那弹力带，又该如何把弹力带用好，进而开启一场既安全又具备高效特性的健身之行。
弹力带锻炼——
一项优秀的抗阻运动
进行弹力带锻炼时，其最大优势当中的一个是，具备渐进式抗阻特性，也就是在拉伸这个弹力带时，拉得越是长，那么所产生的阻力就会越大，而这样一种抗阻模式能够充分地并且有效地对目标肌群产生刺激。
同时，弹力带给出的阻力相对柔和，能够防止运动期间的陡然冲击，对于健身新手以及康复期患者而言都极为适宜。
跟别的运动器械比起来，弹力带可支持多个角度、多个方向的抗阻训练，能激活更多不太起眼的小肌群，提高关节稳定性以及身体控制力，使得训练更具全面性，功能性也更强大。
除此之外，极为关键的是，弹力带锻炼具备很强的灵活性。大家都清楚，对于运动而言，首要的便是先“动起来”。弹力带对时间毫无要求，对地点也没有限制，只需随身携带一条，在上班途中拉上两下，工作感到疲惫时再拉上两下……如此一来，便再也不必担忧“没有时间进行运动”了。
弹力带怎么选？
话说有这么个说法叫“实力不够，装备来凑”，瞅见这儿，想必你已然按捺不住想要把购物软件给打开然后下单了。弹力带那儿种类可多着呢，可到底该怎么去选呢？有个觉着还不错的法子是，先想想自己对于运动有着怎样的需求。
市面上的弹力带主要有以下三种：
1、环状弹力带
用于下肢以及臀部训练是合适的，像深蹲、侧步走这类动作，并且，它还可用作拉伸，或者关节活动训练。
2、条状弹力带
相较于其他的更适宜于针对身躯全面开展锻炼，其长度能够依据自身需求自由自在地进行调节，所呈现的动作丰富多样，尤为契合对胸部、背部以及手臂部位展开针对性训练。
3、把手型弹力带
两端带有把手，适合替代哑铃做抗阻训练。
刚接触的新手，建议先从那种处于中低强度范围，也就是力度在 10 到 20 磅之间的弹力带开始着手，去亲身感受一番阻力的具体大小情况。等到随着自身肌肉力量不断地提升起来之后，再慢慢地尝试体验更高强度的弹力带。
去挑选购买的时候，还需要留意去挑选那种材质具备耐用特性、弹性良好的物品，防止在使用期间忽然出现断裂的情况。
弹力带锻炼动作推荐
在正式开始弹力带锻炼之前，记得确认自己做好了下面的准备：
1.弹力带要稳稳地固定
不论是把弹力带固定于门框之上或将其固定在椅子之上，又或者是手握带子这种情况，都得保证它稳定且不会滑脱，得以牢固。在手握的时候，要紧紧抓牢带子 ，避免回弹之际“飞出去”进而致使伤到自身。
2.保持正确的姿势
参与训练之际，要让核心部位处于收紧状态，背部需保持挺直，防止身体出现歪斜的状况，或者动作发生变形。恰当无误的姿势，除了能够提高训练所收获的效果之外，还能够对自身的关节以及肌肉起到保护作用。
3.动作慢而稳
弹力带训练并非“越快越好”，每个动作都得缓慢地、带有控制地去完成，要充分地感受肌肉的发力以及拉伸，特别是在回弹的时候，要控制好速度，防止“弹簧效应”而导致拉伤。
种种准备布置妥当，接下来去尝试这三个对于打工之人极具效用的弹力带锻炼动作哟：
1、保护肩关节——中立位外旋
肩袖肌群里的冈下肌，会主要会被这个保护肩关节且堪称“黄金动作”的动作激活，若练好了这块肌肉，肩膀在活动的时候，就能够变得更加稳当且灵活，从而出现不容易遭遇受伤状况的结果。
中立位外旋
将弹力带一侧固定于肘部高度，手持弹力带的另一侧。
肘关节弯曲至九十度，上臂紧紧挨着身体，前臂处于中立的位置，大拇指朝着上方，核心保持紧绷状态。
保持上臂不动，肩部主动发力，带动前臂向外旋转。
在动作的顶部位置，停留一小会儿时间，然后再慢慢地回到开始的位置。整个过程之中，要始终保持弹力带的张力，不做出耸肩的动作，也不抬起肘部，并且要让动作保持得干净利落且稳定。
掌握基础训练后，能够挑战进阶版的外展外旋抗阻，也就是“招财猫”动作，把上臂外展到约60°～80°，接着进行外旋，这时冈下肌的激活会显著增强，更为适宜肩部功能有一定基础的人做强化训练。
2、提升下肢稳定性——蚌式开合与螃蟹步
能够强化臀中肌的是蚌式开合与螃蟹步，臀中肌所处位置为髋关节后外侧，然而它承担着稳定骨盆这个十分重要的任务，同时还承担着稳定髋关节的重要任务。
倘若练好了这一块肌肉，那么便能够减少大腿内侧或者外侧部位肌肉的过度代偿发力，致使腿形在视觉层面上显得更匀称，继而更协调。
蚌式开合
身躯以侧卧姿态处于瑜伽垫之上，身体要维持成一条直线，髋关节进行屈曲，膝关节也进行屈曲且角度在70°至80°之间，双脚的脚跟紧紧并拢在一起，同时弹力带套于双膝上方的那个位置。
胳膊在下的手臂弯曲肘部，以手肘来支撑头部，胳膊在上的手臂能够放置在身体前方或者侧方，从而保持身体的稳定。
让骨盆处于稳定状态，双脚脚跟保持并拢，借助臀中肌发力，把上方膝盖朝着外侧打开。
于膝盖打开之际的最高点处进行停留，时长为一至两秒，而后以缓慢之势控制上方的膝盖回归到起始的位置，要留意不可使膝盖达成完全贴合的状态，在这个运行过程当中，务必要规避身体后仰或者骨盆出现晃动的情况。
螃蟹步
把弹力带套到膝盖上方的位置，对于那些有着一定运动基础的人而言，可以将其套在脚踝上方，如此一来阻力会变得更大，双脚要与肩膀同宽或者稍微宽一些，膝盖微微做出弯曲的姿势，保持身体的重心处于脚跟跟及前脚掌两者之间的位置。
保持背部挺直，不要弯腰驼背，上半身微微前倾。
朝一侧跨出一只脚，同时，要让还维持着稳定状态的另一只脚保持原状。当那只跨迈出去的脚落地之际，先是脚跟率先着地，接着再过渡到前脚掌着地。于移动的进程当中，需以使膝盖向外打开的状态进行，去领会臀部肌肉发力时的那种感觉。
一只脚站稳后，紧接着另一只脚跟上，然后重复上述所做的动作步骤，朝着一侧进行横向移动。每一次移动时，所需要的距离并不用太大，而保持身体处于稳定状态以及拥有肌肉紧张感，这是其中的关键要点。
3、保护脚踝、减少崴脚——米字形抗阻训练
这个动作能够提高腓骨长肌以及短肌的力量，还有其稳定性，这两块肌肉要是练得结实了，那么脚踝会更加稳当，进而能够降低崴脚的风险。
米字形抗阻训练
在训练之际，把弹力带的一端固定于十分牢固可靠的地方，另一端则捆绑在前脚掌处，以脚踝当作一个轴，朝着向上、向下、向左、向右以及斜向等这八个不同的方向使出力量，这样的行为好像是描绘出了一个“米”字。
推荐朝着各个方向维持12秒，而后缓缓返回中立位置，整个进程务必缓慢且平稳。
以上每个动作一般12次一组，每次训练3～5组即可。