过多的腹部脂肪，乃是隐匿着的健康杀手，会给心脑血管的健康构成威胁。那么，最为有效的减掉腹部脂肪的运动是什么呢？并非跑步，也不是卷腹。
跑步虽能够有效地致使体脂率降低，然而跑步归属于中等强度的运动，它没办法去提升肌肉的维度，当瘦下来之后你会发觉腹部处于松松垮垮的状态，并不够紧致。
然而，卷腹仅能够对腹部肌群起到锻炼作用，却没办法燃烧腹部赘肉，不存在局部减脂的方法，无论你如何努力去进行卷腹训练，都无法对腹部脂肪造成撼动。
想要高效燃烧腹部脂肪，小编建议你选择高强度训练，比如跳绳。
跳绳归属高强度间歇训练即HIIT，能够迅速提升心率，推动脂肪燃烧也就是EPOC效应即运动后持续耗能，跳绳的燃脂成效是慢跑的二至三倍，能够更为高效地消耗腹部脂肪。
跳绳之时，需核心保持稳定，也就是腹部要收紧，还要有腿部的爆发力呀，以及具备手臂协调的能力，它能够同时对核心、下肢、肩臂起到锻炼作用，进而提升整体的代谢率，当瘦下来以后，身材包括腹部也会变得紧实起来。
然而，跳绳适宜身体素质相对较好、关节处于健康状态并且具备一定运动基础的人群。对于部分关节比较脆弱或者体重偏重的人而言，有可能会提升关节受伤的风险。
于燃烧腹部脂肪的运动而言，跳绳仅能位居第二，王牌运动乃是开合跳。开合跳具备诸多优点，这些优点有很多： _。
1、有一个名为开合跳的动作，它十分简单，哪怕是新手，也能够轻轻松松地开启锻炼模式，而且不需要借助任何器械，不管在何时何地，都能够进行锻炼。
2、做开合跳这类全身性的跳跃运动，能够促使血液循环得到促进，能够让心率快速地提升起来，能把燃脂的效果实现最大化，在燃脂之际还能够对肌肉进行锻炼，能够防止肌肉出现流失的情况。
3、和某些有限范围的局部运动不一样，开合跳能让全身的每一处肌肉都投身于运动行为当中，这其中涵盖了腿部、腹部、手臂、肩部这些部位，致使身体的各个地方都处于脂肪燃烧的状态，特别是内脏周边的脂肪。
4、开合跳具备快速爆发以及短暂休息的特性，每一次进行10分钟的开合跳能够消耗100到120大卡的热量，它适合那些相对忙碌且没有太多时间用于锻炼的人。
5、经过开合跳训练之后，身体处于一种高代谢水平，也就是超氧耗状态，这种状态下会持续地消耗卡路里，能够有效地消耗内脏脂肪，对恢复平坦小腹是有帮助的。
怎么进行开合跳训练？
双脚并拢，保持站立姿势，双臂自然处于身体两侧下垂状态，掌心向内侧，核心部位进行收紧，也就是腹部微微收缩。起跳的瞬间，双脚朝着外侧跳开，其跳开宽度略比肩部要大，而且脚尖稍微向外展开，与此同时，双臂迅速摆动到头顶位置，双手进行击掌或者轻轻触碰。落地之际，双脚轻盈地并拢，先是前脚掌着地，接着过渡到全脚掌，双臂自然回落至身体两侧，膝盖微微弯曲进行缓冲，以此来减少关节所受到的冲击。
频率：每次开展时长为一至两分钟的训练阶段，接着是时长为一至两分钟的休息片段，如此这般交替循环进行训练，对于刚开始接触的新手而言，能够起始于较为缓慢的节奏以及数量相对较少的组数，随后循序渐进地增添锻炼的剧烈程度以及持续时间。
然而，对于那些具备着一定运动基础的人来讲，能够借助加快速度这种方式，还能够采用增加跳跃高度等办法，以此来提高运动的难度，进而进一步提升减脂的效果。
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