人鱼线和狗公腰怎么练？奥运明星同款腹肌动作

对于女性而言要练出马甲线，而对于男性来说则要练出人鱼线。像宁泽涛、孙杨这些奥运明星，包括打乒乓球的张继科，他们都是拥有人鱼线的。同样是腹肌，为何男性与女性的腹肌存在差异？马甲线与人鱼线的区别究竟是什么？人鱼线的锻炼方式又是什么？

马甲线和人鱼线的区别：

有人将人鱼线又叫做人鱼纹，它正式的学名是“腹内外斜肌”，它指的是男性腹部两侧靠近骨盆上方的、组成V形的两条线条，因为它的形状类似于鱼下部稍微收缩的样子，所以才称它为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》里首次提出把“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。至于马甲线，它是平坦腹部所能企及的最高境界。腹部没有赘肉，并且还要有肌肉线条，就在肚脐两侧有两条直立的肌肉线，看起来特别像马甲，所以被称作马甲线。

区别马甲线与人鱼线，实则仅为位置不一样。通常而言，女性所练多为马甲线，男性所练大多是人鱼线，然而女性也能够拥有人鱼线，男性拥有马甲线更是不言而喻，这两种线条均是用以展现肌肉美，均是好身材的标识。

人鱼线的锻炼方法：

1、飞鸟机侧拉

想要进行斜肌抗阻力训练，可使用飞鸟机，把一侧阻力绳固定到飞鸟机，连接到最高或最低滑轮位置，抓住绳子两个手柄，然后单膝跪地，手臂垂直肩部伸展，平视前方，将拉过身体的绳子收于腰部，再慢慢恢复到起始姿势，重复该动作，要始终保持腹部肌肉处于紧张状态。

2、上腹部仰卧起坐

男性呈仰躺状态，弯曲膝盖，将双手抱拳放置并顶住下巴，以此来防止头部出现晃动，使上半身卷曲直至与地面呈约35度到40度的角度，且下背需紧紧贴合地面，动作在恢复至平躺时要保持缓慢，把这个动作反复去做15下至20下。

3、空中蹬车

躺在地面上呈仰卧姿势，将两只手放置在头部后方位置。把两膝朝着胸部的方向弯曲起来，与此同时，让肩胛骨一同抬离地面。把右腿伸直，使其与地面形成45度的角度，在这同一时刻，让上半身朝着左边进行旋转运动，要达到让右肘靠近左膝的状态，两侧身体按照这样的方式交替着去做，每一侧都进行12至16次。

4、下腹卷体动作

男子得平躺，而后去拉住固定着的支架，双脚需曲膝呈90度，凭借下腹力量把下半身卷起来，以使臀部离开垫子，膝盖关节要保持固定姿态，动作变回预备动作时要迟缓，此动作重复做15至20下。

5、挂膝抬起

呈支撑于双杠之上的身体姿态，双膝弯曲，将腿往两边摆动，保持平衡，缓缓收缩，回到起始位置，重复上述动作至另一侧，尝试让两侧交替开展3 - 4组，一组完成10 - 12个动作，此为挂膝提高。

这便是有关人鱼线怎样进行练习的相应锻炼方式，通常来讲，要是男生持续去做腹肌方面的运动并且通过饮食来实现减脂，在一个月过后腹肌就会呈现出线条，要是再持续坚持下去，你同样能够看到自身的人鱼线哦。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

你们是不是渴望在二零一六年的时候能够健康地瘦下来呀，你们是不是很想弄清楚到底什么才是契合你的减肥办法呢？

留意、看重“39减肥健身学院”，那个微信公众账号（其ID是：paireliang），或者扫描位于上边一侧部的二维码，之后回复关键的字“BMI”，接着就会有九姑娘立刻告知你！