每天200个卷腹变化图 腹肌这样练出来
这些年来，伴随大伙运动观念的渐渐深入，越来越多的人着手借助运动锻炼达成十分不错的健身成效，而平常我们所讲的卷腹可是一种颇为常见的运动项目，它能够凭借运动锻炼达成颇为优良的肌肉锻炼以及人体血液疏通与放松的成效。
卷腹的正确做法
卷腹，能达成锻炼腹部肌肉之目的，且无需借助臀部肌肉的力量，是锻炼腹部肌肉的一种良好方式。其具体做法为：
1.平躺在地上，可以在下斜凳上训练来增加锻炼效果。
2.屈膝，让脚底稍稍悬空，来加强锻炼腹部肌肉的效果。
3.双手交叉放在胸前，头部、颈部处于放松的状态。
4.凭借腹部肌肉之力，将肩部向上抬起，于上身抬起之际呼气，且竭尽全力收缩腹部肌肉。
5.上身抬到最高处时保持姿势，全力收缩腹肌。
6.慢慢边呼气、边放松地回到平躺姿势，放松腹肌。
卷腹的呼吸方法
卷腹之际，采用同步式呼吸法，卷腹当中呼气，需缓慢深长，放下之时吸气，要快速有力，吸入气体致使胸腹腔变大，呼出气体令其变小，但凡挤压胸腔的动作皆应呼气，反之吸气，这种呼吸方法，能避免胸腹腔压缩或者憋气，这般松紧有度的持续合理呼吸运动，既能保证运动持久，又可增强运动效果。
做卷腹的好处
仰卧卷腹、转体卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹等，是训练腹肌的基本动作之一 ，锻炼包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等一系列深、浅层肌肉的肌群，能让腰背部、腹部肌肉力量增强 ，会使腹部肌肉更紧实 ，令腹部肌肉脂肪细胞慢慢减少 ，进而增加核心肌群肌肉力量 ，卷腹运动做起来简单 ，且无需额外复杂器械就能锻炼。要是得以长时间持续进行锻炼，便能发挥出特别好的锻炼腹部肌肉、促使减肥减脂所具备的功效。特别是针对腹部的赘肉有着相当不错的去除作用，进而让腰部变得更紧实、更纤细。
若想要借由开展卷腹训练达成较为出色的训练腹肌成效，建议于进行运动锻炼期间，务必留意好卷腹的呼吸方式以及正确的步骤，如此能够有效地推动人体正常的减脂塑形以及人体身体机能功能部分的逐步提升。