现代时兴马甲线，不但可展露平坦且诱人的小腹，并且有流畅的肌肉线条，成为好身材所必需的。以下几个动作，教你轻轻松松练出迷人马甲线啦。
1、人鱼线，是指在肚脐两侧呈现的两条直立状肌肉线条，因其在外形方面看上去极像马甲，所以才得到了这样的名称。想要能够显示出马甲线，首先得对身体脂肪含量进行控制，对于女性而言，将体内脂肪维持在15%至18%是较为理想的状态，这是因为一旦脂肪过多，便会把肌肉线条给遮盖住。所以若要拥有马甲线，首先需要进行2至3个月的有氧运动，以此减去身体多余的脂肪。可以采用跑步、打球、游泳、跳操等方式，与此同时控制饮食，留意把握碳水化合物的摄入量，并且增加优质蛋白的摄入。
2、第一，脂肪减下去之后，方可开启人鱼线锻炼之旅。第一，要平躺在垫子那儿，处于仰卧位状态，凭借腹部力量起身收腿，双手肘与膝盖相碰算作一个，一组需得做20个。
3、另外一个动作是坐姿，双脚的脚腕要交叉着离开地面，腰部开始发力，朝着左右两边转动身体，每一组要做五十个。
4、第三项动作是，先呈仰卧姿势，接着将四肢朝着上方抬起，使其与身体形成90度的角度，随后借助腰部的力量来进行卷腹，以此让头部脱离垫子，每组要做20个。
5、第四项动作是，双手相互紧握，以脚尖支撑地面，离开地面向上撑起并朝着左右方向转动髋关节，每一组要做30个。这个动作对力量有要求，要留意安全。
6、第五个动作，手臂要伸直，脚尖来点地，接着直臂向上撑起，之后右脚要尽力朝着左侧伸出去，左脚则需尽力朝着右侧伸出去，左右呈现交叉状，每组达到30个。
人鱼线饮食：
1、拒绝“烹饪”蔬菜
身为男士，健身食谱里蔬菜是首选，蔬菜富含营养，然而过度烹饪会破坏营养元素。因此，别吃重油或煮熟时间久的蔬菜，那时其营养元素基本流失。当然，凡事有例外，要是胡萝卜，反倒应加热煮熟，因烹煮后像胡萝卜素等许多脂溶性营养物质更易被人体吸收。
2、碳水化合物是关键
能够为身体所需能力的是碳水化合物，有着比蛋白质还要快的燃烧速度，这对健身男士而言绝对是饮食关键所在，在于碳水化合物可为肌肉补充主要能量物质糖原，你能够选择豆类，少量食用含有糖分的零食也是可行的。
3、运动时要能力满格
不少男士为求迅速瘦身，常饿着肚皮开启高强度训练，然而这对身体损害颇大，特别是在运动时遭遇低血糖状况时，会产生呕吐或者双眼晕眩之感。故而在运动之时要多进食些，而在不运动的时候则可适度减少饮食量。
4、蛋白质是永远的王道
体重为70公斤的男子，一日应摄入140g蛋白质，故而那些想要减肥的人，每日能够降低卡路里的摄取量，然而蛋白质绝不能缺少，不然男士的肌肉质量会大幅下降，而这对于塑形而言可不是桩好事！
此外，蔬菜里含有蛋白质，豆类当中含有蛋白质，糙米内含有蛋白质，坚果之中含有蛋白质，豌豆含有蛋白质，花椰菜含有蛋白质。想要补充蛋白质，鸡胸肉并非是唯一的选择哟。
5、摄入大量水果
水果营养颇为丰富，并且富含膳食纤维，它能帮你消除体内毒素，促进消化，对于消化系统以及健身营养搭配而言，有着极大的贡献。