狗公腰怎么练？5个动作快速练出迷人腰身

狗公腰怎么练？5个动作快速练出迷人腰身

狗公腰是形容一类男性腰身的词。

男性身体上，有腰身这种情况且臀部较向外突出，存在上围比较大，腰围比较小，臀围比较大，从肋骨往髋骨延伸方向上，腰身迅速收缩，进而形成性感线条的部分，被称为狗公腰。拓展资料：

1、做上腹部仰卧起坐时，需先仰躺，接着曲膝，双手抱拳并顶住下巴，以此避免头部出现晃动情况，然后卷曲上半身，使身体达到约35至40度的直立状态，期间下背要紧紧贴住地面，最后当动作恢复平躺姿势时要把控好缓慢的节奏，如此动作反复去做15至20下。

2、初始状态为平躺，双手需扶住固定架，双脚要曲膝呈90度，凭借下腹力量将下半身向上卷动，以使臀部离开垫子，膝盖关节得维持固定姿势，当动作恢复到预备动作时应缓慢进行，把这个动作反复做15至20下。

3、以平躺的姿势，保持侧腹旋转肌群动作。双脚弯曲膝盖至90度，双手平放在身体两侧，双脚并拢。向身体的一侧旋转大约45度，对侧的肩膀要维持固定状态。动作恢复的时候要缓慢进行，将此动作反复做15至20下。

4、双手将抗力球举于头顶持握，以站姿进行侧腹训练，上半身朝着一侧弯折，停顿两至三秒，朝对侧肌肉牵拉至有紧绷之感，而后回归预备姿势，左右方向各做十五至二十下，需格外留意，骨盆动作应保持固定，不可左右偏移。

5、进行腹内外斜肌训练以塑造狗公腰时，需采用平躺的姿势，将双脚弯曲成90度，脚可以踏在墙壁上，也可以放在椅子上，双手放在胸前，手掌交叉，上半身进行卷体动作，凭借腹部旋转的力量，使对侧上背部离开地面，下背部要始终贴住地面，如此动作反复15至20下。