下犬式，是我们每日都持续练习好多回的瑜伽体式，尤其是在流瑜伽里，每节课都得以朝下犬中间进行过渡，瑜伽高手借助下犬来做呼吸调整，而瑜伽新手在下犬的时候会颤颤发抖，今日我们来瞧瞧为何下犬会出现弓腰的状况。
先说从解剖方面来讲，下犬式在髋关节那儿是屈髋，骨盆会有前转的情况。要是骨盆没办法很好地转动，比如说就会造成脊柱的代偿，腰椎出现反弓，也就是说会出现弓腰这种状况。所以根源在于骨盆能不能灵活地向前转动。
想要实现骨盆灵活转动，得有两个条件，其一为主动肌发力，其二是拮抗肌阻挠，即屈髋肌群需有力量，伸髋肌群柔韧度也要达标，所以从这方面讲，髋部前侧肌群力量你有没有，臀部及腿部后侧肌群柔韧度够不够。
因为知晓了缘由，所以我们来瞧瞧怎样解决犬弓腰的状况，实际上我们能够借助仰卧上伸腿的训练来妥善搞定，从另一个层面来讲，仰卧上伸腿与下犬是处于不同维度但相同的体式，只不过仰卧上伸腿时躯干才找到，而下犬式是手脚着地。
试想着，假设倘若你的仰卧上伸腿以及下犬式都做得感到费劲吃力的话，那么船式，你还能够轻松地稳稳保持住吗？是不是又会出现变成了坐骨着地的一种另外维度的下犬式呢？
练下犬刚开始时，我们能采用这样的方式，即交替踩动脚后跟，或者屈膝，又或者是脚后跟抬起的下犬式姿势，要注重着地脊柱的延展，且让四柱顺应躯干，在瑜伽之路上大家一同加油呀！
每一个人都适宜去练习瑜伽，然而并非每一种瑜伽体式都对你合适，我们所要做的便是将体式进行降阶以适应此刻当下的身体，加油哒！