在家练出公狗腰：4个动作快速见效

公狗腰的锻炼方法：

1、自然躺平身体，让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，于胸口上方交叉双手，紧缩腹部使身体往前卷曲，注意颈椎保持平躺时后的角度，然后回到预备姿势，每次做15至20下，进行3至6次。

2、把双脚交叉抬高进行仰卧起坐；

3、取一个高矮适中的圆凳，双脚搁在其上，和身体保持90度直角；

4、做仰卧扭转紧缩时，第一步，要把双手放平，接着弯曲并抬起双腿，使得大腿和小腿保持90度角，让大腿是垂直于地面的状态，让小腿是平行于地面的状态。第二步，凭借腹肌把双腿放低，保持大腿和小腿呈现90度角。第三步，依靠腹肌力量让大腿靠近腹部，随后再恢复到刚开始的动作。

5、悬挂于一根单杠之上，双手抓住单杠使身体悬空，双手之间的距离要比肩膀稍微宽那么一点儿，将双腿并拢，借助腹肌的力量把双腿抬起，让大腿靠近腹肌。