狗公腰和人鱼线有啥区别？核心锻炼法详解

狗公腰和人鱼线有啥区别？核心锻炼法详解

做人鱼线锻炼时，要进行腹内外斜肌训练，采用平躺的姿势，把双脚弯曲成90度，脚可以踏在墙壁上，也能够放在椅子上，双手放在胸前，手掌交叉，上半身进行卷体，依靠腹部旋转的力量，促使用对对侧上背部离开地面，下背部需要贴住地面，将这个动作反复做15至20下。

用来锻炼人鱼线的腰部旋转机，需平坐在上面，让胸口紧紧贴住靠垫，大腿将靠垫用力夹紧，把身体旋转到一侧处，再左右相互交换位置旋转到另一侧，重复这样的动作十五至二十次，要格外注意上半身必须紧紧贴着靠垫不能离开。