女人练跪姿俯卧撑：每天100个，上半身紧致腰不酸

女人练跪姿俯卧撑：每天100个，上半身紧致腰不酸

一分钟之内，你究竟能够做多少数量符合标准的俯卧撑？是十个，还是二十个？存在这样一位年龄为四十岁的上班族，他每一天在午休的时候都会去做一百个俯卧撑 ，过了三个月之后，他肚子上的啤酒肚就消失不见了 ，就连肩膀上的肩周炎呀也康复了。

做俯卧撑的门槛是极其低的，然而其效果却是惊人的。每日都要坚持做100至200个，下面有着6个好处，一个比一个来得实在。

你的“门面肌肉”会撑起整个上半身

胸肌练得好，三角肌练得好的话，三头肌练得好，这三个地方练得好了以后嘞，穿任何什么样子都衣服啥款式样式啥的都显得精神。每天做100个，做这样指定动作了，一个月下来是3000个。上肢力量直接关联到你搬比较那些重的物品的时候，抱孩子的时候，甚至是摔倒来临之际能不能去成功撑住身体，稳住身形。

心脏会悄悄感谢你

哈佛大学一项历经10年追踪时长的研究得出这样的相关发现，一次性能完成40个以上俯卧撑的男性，其心血管疾病风险相较于做不了10个俯卧撑的人而言低96%，每天进行100至200个俯卧撑相当于给心脏设置了每天一次的“体能闹钟”，如此一来你的静息心率便会开始慢慢下降。

你的腰会“松一口气”

做一个标准俯卧撑时，肩膀到脚踝要绷成一条直线，此时腹肌在拼命工作，下背部也在拼命工作，与此同时臀部同样在拼命工作。每天都坚持做，核心稳定性就会出现肉眼可见的提升，因久坐而产生的腰酸情况会慢慢减轻，骨盆前倾的状况也会渐渐减轻。

骨密度不再“偷偷流失”

三十五周岁往后，骨骼每一年会流失大概百分之零点五至百分之一的矿物质，俯卧撑属于负重训练，双臂需撑起体重的差不多百分之六十五，这般反复出现的压力告知骨细胞，此处需要进行加固，钙质继而会主动沉积，相较于吃钙片而言更为直接。

你会在“碎片时间”里赢回掌控感

在仅仅三四分钟内，就能完成100个俯卧撑，速度快的人们便是如此。在等水烧开的那段不多的间隙时间里，在接听电话的短暂空档当中，在观看广告的那几十秒转瞬即逝的时间内，你都能够完成一组俯卧撑。当别人花费3分钟去刷短视频的时候，你已然撑起了100个俯卧撑。这样一种掌控感，会朝着生活的每一个角落蔓延开来。

你的“跌倒风险”会大幅降低

俯卧撑所锻炼的并非仅仅是力量，其更是身体在触地之后所具备的反弹能力。每日进行俯卧撑锻炼的人，其手腕、肘以及肩的关节稳定性相较于同龄人而言要远远超出。倘若万一出现绊倒的情况，他能够凭借本能做出撑地缓冲的动作；然而那些不进行锻炼的人，一旦进行撑地就会导致骨折。

说到底，有句话很实在：刚开始别直接就做标准俯卧撑。先从跪姿做起，每组起始个数为10个。每天做100个，分成10组来完成。等过了一个月，你再去测一分钟能做的个数，那时你就会回来感激今天所做的这个决定。