李小龙跳绳视频教学：十二课私教训练法
京武功夫如是说：
我们这一代的人，多数习武起始于经由李小龙电影所传播开来的截拳道，今儿为大家整理了李小龙于海外私教期间的十二堂课，仅供那些心怀喜爱之情的拳友们去进行收藏并赏阅。
将无法作为有法，把无限视作有限，李小龙传授拳法的方式，直至如今，依旧是现代搏击训练里的珍贵宝藏。
身为一位对教拳之道充分深谙的截拳道教练，创始人是李小龙，其教学体系融合了三大核心要素，一是那渐进性训练，第二是个性化指导，还有实战应用。他抛弃了传统武术教学的填鸭式方法，倡导一种“一课一技”的精专训练模式。
李小龙所设的私教课程之中，不但会教授相关技术，而且更加着重于培育学生对于武术本质的理解，其着重强调“简单技术的合理运用与施展”，这种强调程度远远超过了繁杂技术的胡乱堆砌。
01 五步构建李小龙教学哲学
李小龙的教学方法建立在五个核心原则之上。
他始终坚持采用单一技法进行专注训练，每一个课时，仅仅深入讲解一两种技法，以此来确保学生能够充分地消化吸收。
他运用渐进式的教学方式，每一次新课的内容，都和上一课时所学习的内容，紧密地产生关联，进而组成连贯的知识体系。
李小龙对重复训练极为重视，他觉得截拳道跟拳击、击剑是一样的，每个动作都得经过无数次的重复练习才可以掌握。
他还提倡进行变化训练，借助不一样的方式以及场景去练习同一技法，以此防止训练变得枯燥乏味。
最后，他强调实战应用，所有训练最终都要服务于实战需要。
02 解密李小龙十二课教学体系
那有着李小龙的十二课教案的，是一种可系统性极强极致的训练程序，它是从基础起始，而后朝着高级渐进发展，一步一步推进的。
每节课的热身环节是基础适应性训练，它包含交换劈叉，俯卧撑，原地跑，肩回环，高踢腿，高抬腿以及弯腰前俯等动作，以此为正式训练做好准备。
课程一开始，讲的是教学礼仪，着重说明了师生之间、学生之间的尊重关系，而这是那种传统武术文化里很重要的一部分。
警戒势，也就是摆桩，它处于截拳道的核心起式位置，一开始的课程，是从自然姿势开始进行摆桩练习，这里面包含了向前达成摆桩的情况，还有向后达成摆桩的情形，另外也涵盖了基本步法当中往前的行进以及往后的倒退。
03 关隘技法详解
李小龙所进行的教学当中，存在着诸多关键的技法，这些技法对于学习者的要求是极高的，而这些技法恰恰是截拳道实战能力的核心所在。
重点技术当中有侧踢技术，一开始仅练右腿，从自然姿势开始启动，着重同步协调训练（水柔弱原理），训练进程涵盖从自然姿势朝侧面踢击，先练低位侧踢，依个人柔韧性慢慢提升踢击高度。
在指戳技术训练里，有着意识训练以及对中线原理的理解，从自然姿势开始做进步成为摆桩或者退步成为警戒桩的练习，其中涵盖桩势移动以及后跨步成为警戒桩。
截拳道的重要理论之中有四方原理，它借助标指练习以及黑板分划予以解释，意识练习与之配合，其中涵盖内侧高位、外侧高位、内侧低位、外侧低位这四个方位。
04 私教课的个性化教学方法
私教课极具个性化的李小龙，据其弟子乔·刘易斯回忆，李小龙会提前准备好他的教案，他把自己的私教课安排得如同一个导演筹备一个电影摄制组那般，总是十分严谨、及时且计划周详。
他至极在意细节，就连对着装都存有要求，那要求是如此规定的：“他更加倾向于你身着运动型的休闲裤子，再配上 T 恤。或者是那种剪裁十分宽松的运动样式衬衫，以及运动鞋。”。
这是由于运动鞋可给予更优良的助力，而且于练习脚障踢时对踢击脚起到保护的作用呢。
上课之前，李小龙会对学生加以测试，其目的在于保证他们始终在操练上节课所传授的内容。他对于技术持有超高要求，曾表明乔·刘易斯在起始阶段身体过度紧绷，而这这样子呀，不但会将动作意图暴露出来，而且还会致使速度变缓以及力量被削弱。
05 教练素质与教学态度
对教练素质而言，李小龙具有极高要求，他觉得对于截拳道教练来讲，除自身技法之外，最不可缺少的素质便是拥有不朽的活力以及热情。
在课堂之上，教练的任何一个举止，都会引发学生的反应，不管是热情的那种，还是冷漠的那种。训练项目获得成功，大多是凭借活泼生动的样式来开展和做成的。
从事教练工作且成功的人，必然得清楚知晓人类之间本质方面的区别，要做到充分去体察学生们在体质这一方面以及思想这一方面之上所存在的不同之处，而且具备能够接受这种不同情况的能力。对于学生了解得越是透彻清晰，那么教学在获取成功这件事情上就越能够达成。
教学里的每个细节，教练都得充分把握，要是教练自身能更多地达成对学生的要求，哦，那这本身可就是个不小的进步呢。
06 现代训练方法与辅助工具
李小龙采用了多种训练方法和辅助工具来提高训练效果。
木人桩训练是截拳道中较为独特的训练方法之一。
李小龙所练的木人桩，是依据咏春拳的木人桩加以改进而成的，其高度为1.8米，直径大概是20厘米，借助粗弹簧予以支撑，该木人桩设有两手，是用于练习防守反击的。
打沙包训练分为轻沙包和重沙包。
那种轻沙包，里面装着不会碎的胶珠，能让人产生一种打人的感受，它能够被用来练习各种各样的腿法。
重沙包装不碎胶珠或木屑、棉纱，重约30公斤。
李小龙讲，吊沙包对我去练习具备适当时间发招的那种技能来讲是极为有效的，它能训练我在合适的时候起脚，并且于适当的距离发出我能力所及的威力。
李小龙日常训练里，重要构成部分之一是跳绳，它能磨炼下肢力量，增进灵活性，提升协调性，强化平衡性，增强柔韧性。他每日跳绳10分钟。
07 额外练功与生活融合
李小龙着重指出要借助任何有空余的时间去练习功夫，他从来都不会放过任何一点能够被利用起来的分秒时刻，每当处于空闲状态的时候，就会相当“巧妙”地开展武术训练。
他倡导对生活习惯予以改变，像是尽可能以步行去替换坐车或者乘坐电梯；把练武转变为生活方面的兴趣以及习惯；甚至在穿着裤子或者鞋子之际，抬起一条腿去练习“金鸡独立”这种姿势。
他人多之处等人之际，或者与人交谈之时，能够开展一些不引人留意的练习，把手放置于胸前，左手紧紧扳住右手背使劲推压，站立之时把一只脚略微挪离地面，仅靠一条腿支撑身躯，攥紧拳头用力扭动等。
“额外”这些练功法，将训练跟日常生活相互融合，确保哪怕是忙碌之人，也能够持续不断地强化武技，从而保持身法。
08 李小龙的教学遗产与现代启示
将李小龙的教学方法，放到他所处的那个时代去衡量，会发现其超前，即便以如今的标准来评判，也具有革命性。
他专注于实用力量、爆发速度和耐力，使自己脱颖而出。
他融入循环训练，他融入等长练习，他融入爆发性动作训练，早在诸般训练方式成为主流以前。
他重视核心力量，重视快肌纤维的发展，重视全身调理，其如此重视的情况，与现代职业运动员是一样的，没有差别，完全相同，毫无不同之处，是如出一辙的态势。
由李小龙所开创的截拳道哲学，为现代综合格斗奠定下了基础，此哲学着重强调对于环境的适应性，追求行动的高效性，并且不受限于某种已然规定好的相对固定的风格而实现自我的突破与发展。
他觉得，“截拳道仅仅是一个称谓”，激励着斗士们去吸纳有价值的事物，摒弃没价值的部分，进而拓展自身的方式。
这些原则与当今MMA和UFC的发展完美契合。
乔·刘易斯
乔·刘易斯，这位是李小龙的弟子，他曾发出感慨，他说，有关李小龙给他上的私教课，那可是他能成为伟大搏击家的基石。
即便已然成为美国全国黑带冠军，并且还成为了世界冠军之后，他依旧坚持声称，“李小龙乃是被公认为大师的人物，他能够察觉到我们这些顶尖职业拳手自认为知晓的内容之外，更多的事物。”。
具有超越时代特性的李小龙的教学方法，他对于训练科学的理解，甚至超前了五十年。
他所遗留下来的，不单单是格斗方面的技术，更是一种涉及自我突破以及持续不断进化的哲学。