今儿个不管怎样都不再多啰嗦，直接来一场颇为厉害的展示，介绍一下健身房内针对各个部位的具有代表性的锻炼动作。
也就是说，前往健身房，仅仅只需做这些动作便可以结束了，一份健身房锻炼指南，不妨直接收纳好！
一.肩部
①哑铃肩部推举
最朴实无华最经典的肩部动作，推举时顶峰稍作停留！
②杠铃肩部推举
坐姿和站姿进行推举，站姿难度更大。
③站姿哑铃侧飞鸟
站着时做的飞鸟动作，会更强烈地刺激三角肌的中束部分，要维持住躯干处于稳定状态，凭借肩部运用力量来带动手臂朝着上方移动。
④俯身哑铃飞鸟
刺激三角肌后束，在顶峰稍作停留，感受后束的刺激。
⑤反向蝴蝶机
蝴蝶机练肩，运动轨迹更加固定，也更加稳定。
⑥绳索面拉
绳索是个好东西，一定不要放过它！
二.胸部
①哑铃卧推
哑铃卧推有着平板与上斜之分，二者会对胸部不同区域产生刺激，平板卧推能对整个胸部起到刺激作用，而上斜卧推则更侧重于对胸部上沿进行刺激！
②杠铃卧推
同哑铃卧推相仿，同样划分成平板与上斜这两种，功效并无二致；杠铃卧推相对更为稳定，哑铃卧推则更具孤立性；提议刚开始练习的人借助卧推架来实施保护使用。
③哑铃飞鸟
练胸除了推，就是夹，这个动作最注意夹胸，锻炼胸中缝。
④蝴蝶机夹胸
比起哑铃飞鸟，蝴蝶机的轨迹更为固定，且更为稳定，要留意在顶部稍微停留一下，从而感受胸部所受到的刺激。
⑤绳索夹胸
使用绳索来锻炼胸部，会更具自由感 在孤立性方面表现更为突出 它能够针对不一样的角度，就此刺激胸部不同局部位置。
三.背部
①哑铃划船
其一为单手划船，其二是双手划船，要一直维持身体处于稳定状态，需留意并非是依靠手臂发力从而向上提，实则是凭借背部发力进而向后划。
②杠铃划船
杠铃划船对比更加稳定，轨迹更加固定。
③绳索划船
不要询问，进行背部训练之时便是划船动作；需要留意的是，并非手臂产生力量，而是背部发力从而带动手臂朝着后方做动作。
④高位下拉
处于高位下拉的状态时，常常会碰到显著的差错，那便是身体过度向后仰，在进行下拉这个动作期间，躯干应当尽可能维持稳定状态，依靠背部发力从而带动手臂向下移动。
⑤引体向上
供初学者练习的黄金背部锻炼动作，能够借助助力器械来进行，也能够借助弹力带予以练习。
⑥硬拉
于锻炼之际，硬拉作为一项涉及全身的复合性动作，需留意顶峰收缩，如此会更强烈地刺激背部。
四、腹部
①自重卷腹
常规的卷腹、两头起、俄罗斯转体、平板支撑…
②器械卷腹
利用腹部发力带动身体进行卷腹。
③绳索伐木
利用腹部发力带动整个上身旋转，注意左右两侧都需要进行锻炼。
④悬空举腿
在悬空状态下利用腹部发力抬起腿部。
五、臀腿
①杠铃深蹲
挑选适宜的重量，背部保持挺直，核心进行收紧，双脚的宽度比肩膀的宽度稍微宽一些，膝盖所指的方向和脚尖的方向相一致，下蹲直到大腿和地面处于平行状态就可以了。
②臀桥
臀部黄金动作；选择合适的重量，利用臀部发力支撑身体做桥。
③倒蹬
倒蹬时注意膝盖不要完全伸直锁死，避免受伤。
③箭步蹲
双腿下蹲时呈两个90°，后侧膝盖轻微接触地面。
④山羊挺身
新手不练老手不选，山羊挺身是非常不错的动作。
⑤坐姿腿屈伸
腿屈伸能够刺激大腿前侧肌群，脚尖方向不同刺激的部位不一样。
⑥俯身腿弯举
腿弯举能够很好刺激大腿后侧。
每次动作练习，数量在十至十二次，重复进行，次数为三至四组，帅气的男性和漂亮的女性，你们必定会去做！
这一套健身房生存指南，健身真的不用求人！
话都说到这个份上了，要个「在看」真的不过分吧…