腹肌和狗公腰哪个好？想瘦腰减赘肉看这招

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

从你的问题描述中，我基本可以看出两个特征：

第一，虽然可以隐约看见腹肌，但必定是上腹部的两块

其二，腰间赘肉显著彰显，下腹部依旧存有诸多脂肪堆积。此亦为你所提及的腰未能良好变细的现象级缘由。

概述一下，是腰间两侧那里赘肉显著，下腹部有脂肪聚积。我觉得好多人跟你一个样，当下的我也是这般情况。

先说一下我的缘由，其一在于自己已不像起初那般积极投身健身，未曾过度追求极低的体脂率，而是将重点转移至身体内在的健康方面。其二，鉴于年龄渐长，出于家庭因素，确实在精力上有点儿力不从心了。

固然，要是你期望使腰部全然瘦下去并且腹肌显著的状况下，办法依旧是有的。紧接着我会给你举荐最为健康的办法，期望可以对你产生助力！

一、训练整体思路

减脂于腰腹部而言，不能再一味持续做有氧运动了，并非毫无成效，只是要消耗掉腰间赘肉，需花费极为漫长的时间。当然啦，倘若你对跑步满怀热爱且能尽情享受跑步当中的过程，那就另当别论了。

大家都清楚知道，这一部分的脂肪是极其顽固的，并且我们还得明白这样一道理，就是脂肪是绝对不可能进行局部分解的。换而言之，我们要是想要去消耗腹部的脂肪，那么必定会同时消耗自身臀部、脸部、胸部等身体任何一个能够消耗供能的部位。

所以，可以这样讲，我们必定得为打一场历时颇久的持久战斗准备好。然而，怎样能够使得这场“持久战斗”具备高效的特性，这就要看所采用的运动模式表现如何了。故而，前面所阐述的一味地开展有氧运动这种方式并不适宜。那些看过我所撰写文章的小伙伴们应当是清楚知晓了的，那便是要加入力量训练这一环节！

力量训练如何做？

你有可能会理会，要是想瘦腹部，而且去加入力量训练，那难道不就是讲的，像卷腹这类腹部力量训练，还有平板支撑这类腹部力量训练吗？实际上，这可是一种大错特错的想法！

我们讲过脂肪没办法进行局部分解，这表明能量的调动同样无法是局部的。所以只要我们身体投身于运动，哪怕仅仅是你单纯甩胳膊，腹部也是存在瘦的机会的。所以说，力量训练必然是涵盖全身上下的运动。比如说胸部卧推、背部下拉、腿部深蹲等等。

要是让我们于这般力量训练的基础之上，进而再增添些许有氧运动，如此一来这场持久战肯定就会高效许多！

这样做的好处有哪些？

最关键的好处，我必须得明确讲明白：如此这般的减脂，不会致使你呈现出“骨瘦如柴”的模样，而是会让你拥有线条清晰的状态，身材显得饱满充实。

前者仅仅开展有氧运动，将全身上下各个部位的肌肉以及脂肪都消耗掉，最后只余下干瘪的皮肤。后者不一样，在进行减脂操作的期间，会保留更多的肌肉量，进而使得皮肤也变得更加紧致。

当然，它的减肥高效性也是有目共睹的。

虽然，我的回答没能告知你具体怎样进行训练，但是，我期望你能明白整体的训练思路，剩下需要举一反三去做的事情就交给你了。并且，希望你不只是会锻炼腹部，同样，你也会锻炼胸部、肩部、腿部等等，全面发展才是真正的道理！

加油！