5个动作快速练出完美腹肌，简单有效

5个动作快速练出完美腹肌，简单有效

众多男性梦寐以求的是那完美的六块腹肌，然而，只要听到“健身”这两个字，便会绞尽脑汁想出千万种理由来远远避开。不过，想要拥有腹肌其实真的并非难事！只需进行简单的5个动作，再搭配适宜的饮食，每个人都能够摇身一变成为如同冰块盒一般的猛男。话说回来，哪个人不渴望在短时间之内就能练出完美的腹肌，今天主页君要传授给各位的这5个招数，是能够更快速地训练出完美腹肌的，从而让你在极短的时间里锻炼出最深层的肌肉，没过多久，你的肚子就会从恰似一座盆地那样，转变为如同多座小山丘一般！

帅气的老爸贝克汉姆，其腹肌好像少了那么一点点，然而依旧能够看得出曾经是存在过的！

雷神的皮肤也太白了吧！但还是隐藏不了腹肌的存在阿..

成功转型的扎克·埃夫隆看起来也相当可口...

赶紧学下这简单 5 招，就能拥有完美冰块盒！

1 . 仰卧卷体

先，平躺在瑜珈垫之上，双足屈膝平放着，缩肚，挺起胸膛，收起下巴。起始之时先吐气，把肩膀抬离地面大约40度，接着轻轻回归平躺姿势，此一过程当中同时吸气，2秒往上，2秒往下算作一组，一组为15下，3至4组。

2 . 反向卷体

主要是针对下半段腹肌开展训练，因而只要涉及骨盆的动作就行。首先，平躺在瑜伽垫之上，把两脚抬离地面，使得大腿骨与地面呈垂直状态，在出力进行动作时呼气，将骨盆缓缓抬离地面；吸气的时候再缓慢放下，让骨盆回到地面那儿，上抬以及下放各保持 2 秒，上抬下放一次算作一下，一组要做 15 下，做 3 至 4 组。

3 . 药球旋体

依据其名称的表意使用药球的阻力去锻炼我们分左右、内外的腹肌，然而要是没有器材也无妨，亦可进行徒手训练。首先呀，双手先是握住药球，把身体稍微抬起，在训练进程里，手中握持药球，让身体做出大概 30 度的转动，左右各以秒计数为一组，一组有 15 下，重复 3 至 4 组。

4 . 平板支撑

重在训练深层的腹横肌，是要俯卧于地板之上，借由两手的手肘去支撑身体，要缩小腹部、挺起胸膛，把脊椎挺直保持稳定而不移，一组为60秒duration，需训练5组（提请注意：一定要记得肚子需用力，万万不可松懈而掉落下来，否则效果将会大幅减少）。

5 . v-up

这是一个着重对上腹肌以及下腹肌进行训练的动作，一开始要把肩膀稍微与地面分离，与此同时还要把骨盆从地面抬起，双双手和双脚一同朝着上方伸展至最高处之后轻轻触碰再放下，在这个过程当中先是呼气然后吸气。往上这一过程持续两秒，向下同样持续两秒作为一组，一组要做 15 下，总共做 3 至 4 组。

现在开始，除了传统的仰卧起坐这种训练腹肌的方式外，就这5招，绝对能够在短时间之内让你的腹肌产生明显的成效。然而，除了进行运动之外，自然也是要配合适当的饮食的哦！

主页君贴心提醒：

1. 瑜珈垫最好铺在地板上，免得背部接触地板因太硬而受伤。2. 运动之际，适时补充水分，可增进血液循环，让代谢更快速。3. 建议每星期进行2至3次有氧运动，每次时长为30至60分钟，要定期做。4. 腹肌训练时间需随时调整，早晚均是挺好的选择。5. 运动完30分钟内，多补充含蛋白质的食物，豆浆、蛋（蛋黄别吃过多），都是不错之选。6. 实际上呢，不管是对身体哪个部位的肌肉进行锻炼的时候，如果天天都在相同位置开展训练，那么肌肉就会因为这样而出现疲乏的状况，而且训练产生的效果也会大幅度地降低。然而要是动作发生改变的话，就能够用来训练腹部的不同肌群，进而能够极大地提升肌肉生长的速度！