卷腹，它是从仰卧起坐基础上演变产生的，然而它和仰卧起坐不一样，是一种训练法子，它主要锻炼的是腹直肌。
官兵在训练时，除了依据专家优化后的动作模式去开展训练，从而确保动作符合标准以外，还需求注意以下这些要点：
防止借助外力。按照优化之后的卷腹动作，军人们于开展训练之际，双臂理应自然伸直放置在身体两侧了时时刻留意，双手仅仅能够虚触地面，不然的话就会影响练习成效。躺下去的时候，脖颈要维持放松状态，下颌一直紧紧挨着颈部，不然的话就容易给脖颈借助外力机会，致使脊椎跟脖颈酸痛受伤了。
应让腰部贴于地面，为达成卷腹训练的最优效果着想，官兵务必要保证后腰紧紧挨着地面，在这种情形下能够感受到腹直肌显著地收紧，于施行卷腹训练之际，要一直保持这般骨盆后倾、腹部受力的状况，并且，别试图将整个背部抬起来，致使其完全脱离地面，千万不能出现后腰反弓、借助惯性上抬身体等错误姿态，这不但会对训练效果造成严重影响，更有可能引发腰部伤病。
控制住节奏，于上抬身体之际，官兵务必逐步致使脊椎弯曲并上移，这般不但能极为有效地躲避借助惯性去发力，还能够延长腹直肌受力的时长，进而收获最佳之训练效果。同样的，当把身体上抬至顶峰，且充分收缩腹肌之后，也得逐步将身体下放至地面，要保证动作离心阶段具备控制，而并非肌肉松懈下来，任由重力去主导节奏。
跟随着呼吸的节奏，但凡在动作过程中对胸腔造成挤压的情况，那对应的就应当是呼气的举动，与之相反的则是吸气，随后将呼吸调整至平稳状态，当身体呈躺下姿势期间时再去吸气。
在官兵开展卷腹训练之际，要把注意力予以集中，去体会腹肌那种强烈的受力感觉，并且要保证每次动作都具备控制。一旦觉察到自身腹部的受力感觉有所削弱，或者出现其他部位辅助借力的状况，那就应当及时停下训练，避免进行无效之功，甚至增添受伤风险。
在进行卷腹训练这个基础之上，官兵们还能够依据自身的实际能力，去开展各种各样的进阶训练，像是躺在瑜伽球上做卷腹动作，还有反向卷腹，以及平板卷腹，另外还有交叉卷腹等。（梁 铎 马 明）
（解放军报）