资料图
在跑步机上无休止地跑，大概是世界上顶顶无趣的事儿了。实际上，跑步机有着诸多玩法，不但有趣味性还能够健身，一台机器就能完成全身上下各个部位的训练呢~ 美国《时尚》杂志邀请了专业健身教练，教你去如何在跑步机上挥洒自如！
我教你怎么用跑步机练成翘臀女神，以后健身都靠它了
侧滑螃蟹步
侧滑螃蟹步
最早的时候，把跑步机设置成每小时6公里的速度条件情形，随后开启向前行走这个动作行为，跟着，左手右手分别去握住控制板以及握把，整个身体向着右边开始转动扭转，朝身体两边两侧跨出大的步子步伐，以螃蟹行走的方式行径，每一边大概去完成做1分钟的时长时间。
反向高抬腿跑
反向高抬腿跑
以跑步机速度为5公里的状态，背对着控制板来进行，双手撑住两边的握把，随后做反向高抬腿跑，要记住手臂得用力，膝盖呢要抬得特别高，每次跑1分钟。
侧弓步
侧弓步
跑步机的速度设定为1公里，开始先向前行进，如同第一个动作那般，不过是以弓箭步作为主要方式。
交叉深蹲
交叉深蹲
手臂辅助，左右交替做深蹲，在跑步机速度为0.5公里时进行，蹲下时大腿和臀部用力而非膝盖，每次走1分钟。
平板式
平板式
先将跑步机关闭，双手去撑住前方输送带固定之处，接着借助脚趾的力量用以推动输送带。此动作还能够锻炼小腹。
后踢腿
后踢腿
停止跑步机的功能，将双手放置并支撑住握把，保持从头顶直至小腿呈现一条直线的状态，凭借全身的力气去支持住。朝着斜后方进行踢腿动作，双腿各自完成10次作为一组，最少需要完成3组哟。
反方向平板式
反方向平板式
将跑步机关闭，参照“平板式”的动作，只是固定方面改成了双脚为固定点。做完之后是要记得去洗手的哟。
握把引体向上
握把引体向上
把跑步机关掉，脚掌平平地放置在输送带上，手臂朝着里面握住握把，将臀部夹紧之后开始做引体向上。
斜体俯卧撑
斜体俯卧撑
对于下面的动作而言，都并不需要去启动跑步机，这个动作是十分简单的，按照如图所示的样子就可以了，脚必须要撑好，这样才不会滑开哦。
开合跳平板式
开合跳平板式
压低身体，将手掌放置在输送带前方的固定之处，把双脚往后伸展摆出平板的姿势，而后让两只脚同时朝着跑步机的两侧进行跳动。
双脚腾空抬膝
双脚腾空抬膝
非得寻觅那种具备坚实稳固特性的跑步机方可开展此项动作呢，恰似于玩双杠那般，极为简易。
单脚开合
单脚开合
这个动作是从瑜伽改良过来的，只是把跑步机的握把当做支撑点。
左右坐姿腿屈伸
左右坐姿腿屈伸
看看图便知晓，记住膝盖得并拢，双腿要以相同节奏弯曲，双腿要以同一节奏踢出。（来源：时尚COSMO）