“怀孕腹肌”受到崇拜。想要运动的孕妇可以阅读这里。
近日，网络上热传一张自拍照，照片里一名孕妇露出了性感马甲线，此孕妇被网友们膜拜称作“怀孕腹肌”，这个拥有腹肌的孕妇是Sarah Stage，今年31岁，是美国的一名超模。照片展现的是什么时候？是她怀孕8个多月时的模样。为什么其肚子只是“微凸”？是因为她保持着健康的运动习惯。孕妇真的能拥有明显腹肌吗？在接受三湘都市报记者采访时，怎么样？面对这些诸如“怀孕腹肌”的出现，还有孕中及以后恢复情况，以及塑身方面存在的误区和注意事项等，健身教练给出了专业的观点。
【分析】未必是怀孕腹肌
职业资格为国家高级健身教练，同时还是IFBB健身健美高级私人教练以及AASFP亚洲体适能普拉提教练的邓万德，曾参与过职业健身教练产后恢复课程培训，针对“怀孕腹肌”，他觉得，“孕妇运动的安全期处于中期，孕期的前3个月若进行运动极易造成流产，‘怀孕腹肌’之所以出现，或许是孕妇在孕前原本就有着形状相对明显的腹肌，而且运动大多集中于怀孕中期，也就是第4至8月，医生同样不会建议怀孕8个月的孕妇持续开展健身活动，不然容易引发早产。”。
邓万德称，怀孕满三个月之后，适度开展腰腹部以及骨盆底部肌肉的训练，有助于顺产。爬梯以及散步是较为常见的家庭户外运动形式，孕妇体操、孕妇瑜伽也能够予以尝试。
【建议】产后恢复分时期
怀孕之际能够练腹肌，那产后恢复又是怎样的情况呢?邓万德讲解道，顺产的产妇能够于产后第一天便着手做恢复运动，然而剖腹产方式的产妇却得先开展积极的休息之举，要历经2至4周时间以后才能够予以进行。产后恢复运动的时期主要集中在产后第1个月至第3个月里，且划分成3个时期。 “第1个时期乃是第1至4周，下床之时最初需要进行关节活动，紧接着要开展肌肉募集，从而具备足够的肌肉力量。”。第2个时期是从第4周开始一直到第8周，在这个阶段要开展等长收缩练习，还要适度地添加动力性训练，通过这样的方式来提升肌肉耐力，并且要慢慢延伸至第3个时期，也就是从第8周起直至第12周。3个月过后，其体能训练就跟普通人的体能训练没什么差别了，要是剖腹产的话那就得再往后顺延1个月。
提醒
产后塑身要有度
对于处于妊娠状态之女性而言，机体极易呈现出骨盆向前倾斜之状况，进而致使腰椎承受极为巨大之压力，于生产之后便会存有腰部疼痛以及臀部疼痛这般状况来。所以，于产后时间段得多多开展腰体关节的松动操作以及臀大肌的放松行为，尽可能让腰体关节所承受的压力呈现相反趋势。邓万徳讲道，“卧床的时长是越长久越好，补充营养的量是越多越好，尽量不去进行运动，这三样乃是产后恢复过程当中比较常见的错误认知领域。故而，在产后伤口实现恢复之情形下，务必要尽早下床去做运动。”。
而且，他给出建议，产后之时能够挑选练习普拉提用以开展恢复跟塑身。“普拉提床是属于损伤康复辅助器械范畴的，普拉提能够助力削减手臂后侧部分、腰部、腹部以及臀部之上的赘肉。产后进行塑身，每周减重的幅度是自身重量的1%，要是超过2%便极易致使皮肤出现松弛状况。”。