开始做引体向上的话，起码得要有一根单杠才行，同时，训练的人也得具备一定的力量基础，一般意义上的普通人大概率会去选择做俯卧撑而非引体向上。然而，在那些喜好健身的人眼里，引体向上可是徒手训练里堪称黄金级别的动作，其对于肌肉所产生的刺激效果可不是俯卧撑能够替代的。对于那些在健身过程中长期唯独只做引体向上的人来说，他们最终会呈现出什么样的状态？
引体向上
要完成一个标准的引体向上，每次所承受的负重等同于自身百分百的重量，此重量对于每一位肌肉男而言都绝非易事。故而引体向上的确能够持续长久地进行，且无需担忧训练效果会有显著的降低。依据一些书籍上讲述的内容，引体向上主要起到锻炼背阔肌以及肱二头肌的作用，并且众多健身爱好者切实就是运用引体向上来锻炼背部的。那么，这是否意味着长期开展引体向上就会练就如李小龙那般的背阔肌以及似施瓦辛格那般的肱二头肌呢？或许还能再多一些。
胸肌解剖图
引体向上可不是仅仅锻炼背阔肌以及肱二头肌，还会锻炼诸多肌群。比如说，胸肌和腹肌是被大家忽视的位置。引体向上能够锻炼到胸肌吗？没错，你没看错。胸肌存在一种生理作用是将手臂由上往下拉（主要是致使肱骨内收以及旋内）。做引体向上时，手臂维持不动，身体往上靠近，胸肌仍然会收缩发力（近固定和远固定的差异）。处于，协同发力境地的，更多是胸肌，（原因乃跟引体向上姿势关联重大），占主导的是有背阔肌，很多人做引体向上后胸肌酸痛症结就在于此，据此大家不会特意借引体向上来锻炼胸肌。对于长期做引体向上者而言，“平胸”状态不太可能存在。
双脚微微抬起
能够拥有腹肌，绝对是长期坚持做引体向上所呈现出的一大显著亮点。你是否还记得那些在校学生进行的引体向上考试呢？许多人做的都是那种被称作“浪摆式”的引体动作，做上十来个之后，手臂确实会变得十分酸痛，然而腰腹部同样也会特别费劲。对于那些热衷于健身的人来讲，腰腹体现着核心部位的稳定能力。若想在做引体向上时身体不胡乱晃动，那就得依靠腰腹来稳住身体。比如说，有一种极为常用的方法是把双腿往后交叉去做引体向上。除此之外，那些水平较高的健身者会把双腿伸直并且微微向前向上抬起去做引体向上（这种做法对腹部的锻炼效果堪称最强）。对于长期做引体向上的人，腹肌一定会非常的发达。
Anthony Alderman
我们能够找来一些实际情形下的例子，瞧瞧是不是跟上面文字相契合，来自美国的安东尼，也就是安东尼·奥尔德曼，他都快要60岁了，利用单杠进行健身的时长也快要达到50年了，他凭借着素食健身以及长时间的单杠锻炼行为汇聚了一大群粉丝，大家全都被老爷子的精神给打动影响了，瞅瞅这一身的肌肉，胸部的肌肉以及腹部的肌肉确实一点都不算差。
Maksim Trukhonovets