街边饮料悄悄伤肾？碳酸浓茶咖啡过量喝的危害你知道吗？
街边便利店内，冰柜里展示出琳琅满目的饮料，随便伸手一拿，就有会半升液体进入肚中，有谁能够想到，这一口带来的爽快感觉，竟然有可能会在不知不觉间，将肾脏掏空呢？
每天，肾脏默默过滤180升原尿，却从不喊累，然而，一旦被某些饮品长期“偷袭”，损伤就往往悄无声息，等到察觉时，已错过最佳干预时机。
碳酸饮料甜味背后所藏的是高果糖玉米糖浆，高果糖玉米糖浆这种成分在肝脏代谢以后会产生尿酸，高尿酸血症不但会诱发痛风，而且还会沉积在肾小管，进而引发慢性间质性肾炎。
针对3000名成年人展开的追踪研究有了发现，那些每周饮用5罐以上含糖碳酸饮料的人，其肾小球滤过率年均下降速度，相较于不饮用的人，要快2.3倍。
更隐蔽的是，这类饮料中的磷酸盐会干扰钙磷平衡。
0.81–1.45mmol/L是正常人血磷浓度维持的范围，长期摄入高磷饮品会致使血磷升高，血磷升高会刺激甲状旁腺激素分泌，甲状旁腺激素分泌受刺激会导致继发性甲状旁腺功能亢进，继发性甲状旁腺功能亢进会进而加速肾小球硬化。老年人由于肾功能自然衰退，对于此类损伤格外敏感。
浓茶常常被看作是提神的优质之选，浓咖啡也时常被视为能让人振奋精神的良好品类，然而要是过量地摄取咖啡因，那么就会致使交感神经系统被激活，进而使得肾血管达成收缩状态，导致肾血流量出现减少的情况。
针对健康成人来讲，每日咖啡因摄入上限是400毫克，这400毫克大约等同于4杯标准美式咖啡，要是超过了这个量，在短期内的会致使血压升高，而长期的话就会加重肾小球内高压状态。
茶叶中的草酸在高浓度下易与钙结合形成草酸钙结晶。
正常喝水能够稀释并排出，然若与此同时饮水不够，那些微小结晶有可能在肾集合管沉淀，变成肾结石的“种子”。特别是在夏季出汗较多、尿液缩浓之时，风险明显提高。
存在这样的情况，功能性饮料宣称具有“抗疲劳”以及“提精力”的功效，而实际上，其中大多含有牛磺酸，还含有瓜拉纳提取物，并且含有高剂量B族维生素。
其中，长期服用高剂量的维生素B6，何为高剂量呢？即超过每日100毫克那样的量，有导致感觉神经出现病变的可能，而部分产品单单一瓶里面的含量就能够接近这个阈值。更为关键或者说突出的则是，这类饮料普遍存在含钠量惊人的情况，具体是怎样惊人呢？一瓶500毫升的产品，其钠含量能够达到300毫克以上。
钠摄入过多直接增加肾小球滤过负担。
肾脏要耗用更多能量去重吸收钠离子时，长此以往会致使肾单位出现代偿性肥大，最终朝着纤维化发展。中国居民膳食指南给出建议，成人每日钠摄入量不可超过2000毫克，然而一瓶功能饮料便可能占用15%的配额，要是与日常饮食相加，极其容易超出标准。
酒精类饮品针对肾脏所造成的伤害，常常是被低估的。乙醇经过代谢之后产生的乙醛，具备直接的肾毒性，能够对近曲小管上皮细胞带来损伤。
虽酒精性酮症酸中毒多见于酗酒者，然而即便只是中度饮酒，也会因利尿作用引起脱水，致使尿液浓缩，还会让尿酸排泄减少，进而间接促进尿酸盐结晶沉积。
更加需要予以警惕的是，酒精会对降压药、降糖药的代谢产生干扰。好多患有慢性病的患者，在服用药物的过程当中饮酒，不但会使药效降低，而且还可能因为药物蓄积而加重肾脏损伤。
喝酒时同时服用二甲双胍，会引发乳酸酸中毒，这种并发症会对肾脏造成双重打击。
多数人会忽略隐性糖分这个陷阱，市售果汁就算标注“100%纯果汁”，其天然果糖含量依旧极高，一杯250毫升的橙汁所含糖分约22克，这已接近世界卫生组织建议的每日游离糖上限（25克）。
果糖于体内的代谢并不依赖胰岛素，然而它却会直接促使肝脏合成脂肪，引发胰岛素抵抗，进而催生代谢综合征，而这代谢综合征恰恰堪称慢性肾病的一项关键危险因素。
代糖饮料看上去是那种“零糖零卡”的情况，然而像阿斯巴甜、三氯蔗糖这样的人工甜味剂，有可能对肠道菌群结构产生改变。在近些年的研究当中发现，存在一些菌群失调的状况，会致使内毒素进入血液增多，从而激活全身的低度炎症反应，而慢性炎症恰恰是推动肾小球硬化的隐藏的推动因素。
体内，尿液pH值是一项能反映肾脏酸碱调节能力的重要指标，长期，持续地摄入高磷、高蛋白以及高糖饮料等会致使尿液一直，持续地处于偏酸状态（pH）。
另一个反常识点在于：夜间脱水对肾脏的伤害远超白天。
人处于睡眠状态时，平均会失去大约450毫升的水分，要是在睡觉之前饮用了含有咖啡因或者酒精的饮料，那么利尿作用会让水分丢失的情况加剧，进而致使晨起的时候血液黏稠度有所升高，并且肾灌注不足。长时间这样下去，肾髓质会因为缺氧而出现慢性损伤。
对肾脏实施保护，并非意味着要将所有饮品完全彻底地戒断，关键之处重点在于把控总量以及频率，每日饮水应该把白开水或者淡茶当作主要选择，总量维持在1500–1700毫升（依据气温以及活动量进行调整），要是偶尔饮用上述饮料，一定要在当日减少其他高糖高钠食物们的摄入，并且增加清水补充以此来稀释尿液。
监测尿微量白蛋白与肌酐的比值，也就是ACR，定期去做这项监测要比单单查血肌酐能更早地发现肾损伤。对于年龄在40岁以上的人群，特别是那些合并了高血压或者糖尿病的人，应该每年都进行一次筛查。要是能够进行早期干预的话，那么可以让慢性肾病的进展速度延缓超过50%。
肾小球滤过率，也就是eGFR，当它处于低于60mL/min/1.73m²的情况时，便意味着肾功能减退了，然而呢，好多人一直到eGFR下降至30以下了，那种明显的症状才显现出来，在这个时候，肾脏的储备功能已经丧失了一大半，治疗的难度一下子就增大了，所以绝对不能把“没感觉”当作评定的标准。
日常生活里，查看尿液状态属于最为便利的自我筛查方式，正常尿液应当是清澈淡黄的，泡沫较少并且能迅速消散，要是持续出现如同啤酒沫那样细密的泡沫，或者是颜色像浓茶一样加深，又或者夜尿次数超过2次，这些情况都应当予以重视。
需要着重指出的是，饮水的节奏相较于单次所饮用的水量而言更为关键。要是一次性大量饮用1000毫升的水，那么肾脏就得在较短的时间之内去处理数量众多的液体，如此一来反而会使负担得以增加。建议每小时补充100到150毫升的水，以此来维持尿液能够持续不断地生成以及排出，进而防止毒素出现滞留的情况。
运动之后，身体出现大量出汗的情况时，要是仅仅只是补充水分，而不补充电解质的话，那么就有可能引发低钠血症，这种情况同样会对肾小管功能产生影响。在这个时候，可以选择含有少量钠钾成分的淡盐水，或者天然椰子水，而不是高糖运动饮料。
肾脏，其不存在痛觉神经，在损伤初期，基本上是没有症状的。当出现泡沫尿，以及夜尿增多，还有眼睑浮肿的时候，肾功能或许已经损失超过一半了。
比起在事后进行补救，不如从当下开始，去审视掌中的饮品，那片刻之间的甜蜜滋味，是不是值得拿沉默无声的器官的长久康健去做交换呢？